Топ-5 найбільш ефективних тренувань для схуднення

Тренування 1. Розраховане на 5 днів занять.

Понеділок
• Бігова доріжка 30 хвилин.
• Випади вперед, назад, бічні 3 підходи по 20 разів кoжен.
• Присідання з зімкнутими ногами 3/20.
• Прес на косі м'язи живота 3/20.

Вівторок
• Біг протягом півгодини.
• Прес лежачи 3 підходи по 22 впрaви.
• Присідання, ноги на ширині плeчей 3/20.
• Розтяжка великих сідничних м'язів.

Середа
• Велотренажер 30 хвилин.
• Жим штанги лежачи 4 підходи по 10 вправ.
• Підняття ніг лежачи від підлоги (на м'язи преса) 4/20.
• Розтяжка шиї, рук, спини.

Четвер. Вихідний день

П'ятниця
• Скакалка 15 хвилин.
• Велотренажер 15 хвилин.
• Присідання 2/50.
• Випади в сторони 2/20.

Субота
• Бігова доріжка не менше півгодини.
• Верхній прес 2/50.
• Зведення рук під кутом на тренажері 3/20.
• Скакалка 15 хвилин.
• Розтяжка всіх м'язів.

Тренування 2 розраховане на повторення через день.

Перший день
• Бігова доріжка 20 хв + велотренажер 20 хв.
• Присідання 2/50.
• Випади 2/30.
• Верхній прес 2/30.

Другий день
• Еліптичний тренажер 40 хвилин.
• Нижній прес 2/50.
• Віджимання 3/30.

Тренування 3. Чергувати кожен вид через день

1. Бігова доріжка 30 хвилин, велотренажер 30 хвилин, розтяжка.
2. Плавання в басейні не менше години.
3. Розминка, скакалка 30 хвилин, прес лежачи 2/30, станова тяга 2/10.

Тренування 4

Відкрийте для себе активні види спорту, наприклад сквош або теніс. Доведено, що за час одного тренування гравець спалює понад 800 кaлорій. Для початку, бажано, щоб з вами перебував фітнес інструктор, але з часом можна брати в партнери свого друга. Можна грати в сквош двічі в тиждень і чергувати з:
• присіданнями – 2 підходи по 30 разів;
• віджиманнями 2/10;
• велотренажером 25 хвилин.

Тренування 5

1. День.
• Бігова доріжка 30 хвилин.
• Велотренажер 35 хвилин.

2. День.
Активний клас аква-аеробіки.

3. День.
Відпочинок.

4. День.
• Тяга горизонтального блоку 2/20.
• Присідання 2/30.
• Віджимання від підлоги 2/10.
• Велотренажер 15 хвилин.
• Розтяжка.

5. День.
• Аква-аеробіка.

Тренажерні зали пропонують безліч тренажерів, які ви можете ефективно задіяти в перерахованих вище видах тренувань. У фітнес клубі Гран-Прі кожен клієнт може скористатися басейном або відвідати клас аква-аеробіки, також будьте впевнені, що особистий тренер - професіонал, він допоможе надати вашому тілу шикарного виду в найкоротші терміни.