Безсоння - як впоратися з проблемою?

Тут досить пропити заспокійливий засіб і безсоння піде. А ось якщо вона прийняла хронічний характер, то терміново слід вживати заходів.

Хронічне безсоння - це клінічне розлад, який може привести до багатьох захворювань. Якщо ви ніяк не можете ввечері заснути, а, заснувши, все одно постійно прокидаєтеся і всю ніч перебуваєте в стані сонливості але не сну, і не знаєте, як позбутися від безсоння, то зверніть увагу на наступні поради і застосуйте їх на практиці .

Порада перша
Іноді нічне безсоння відбувається за дуже банальної причини - людина просто не хоче спати, так як виспався вдень. Якщо ви маєте звичку спати вдень, то немає нічого дивного в тому, що ви не можете заснути ввечері. Вам слід або припинити спати вдень, або поміняти свій режим і лягати спати пізніше. Складіть режим дня і постарайтеся вставати і лягати в певний час, таким чином, ви привчите свій організм до певного графіку.

Порада друга
Чай, кава є тонізуючими і збудливими засобами, тому якщо у вас проблеми зі сном, то в другій половині дня постарайтеся обмежити вживання цих напоїв.

Порада третя
Куріння теж може сприяти виникненню безсоння. Якщо ви не можете зовсім кинути палити, то за пару годин до сну постарайтеся робити це якомога рідше.

Порада четверта
До людей, які займаються фізичною працею безсонниця приходить рідко. Ми не пропонуємо вам змінити роботу, ми просто пропонуємо вам зайнятися активним видом спорту або фізичними вправами (але не перед сном, звичайно).

Порада п'ята
Не наїдайтеся на ніч. Звичайно, відчуваючи почуття голоду людина теж навряд чи засне, але досить випити на ніч склянку теплого молока і ви спокійно заснете. А ось вживання важкої і жирної їжі перед сном протипоказано.

Порада шоста
Лягати спати треба в розслабленому стані, переклавши всі свої думки, почуття і емоції на наступний день . Як мінімум за годину до сну слід припинити будь-яку розумову діяльність

Порада сьома
Пропивайте курсами заспокійливі засоби, такі як пустирник або валеріана, тим більше, якщо ви зараз переживаєте якісь бурхливі події, і відчуваєте стрес або негативні емоції. Можна перед сном покласти під язик таблетку гліцину. Перед сном бажано прийняти теплу ванну і випити склянку зеленого або ромашкового чаю з медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найбільш популярні причини храпу