Експерти розповіли, як побороти тривожність і стати більш позитивним

Клінічні психологи США розповіли, чим шкідлива постійна тривожність і як можна з нею боротися.

«Якщо ми розглянемо тривожність з психологічної точки зору, то це результат прорахунку. Тривога виникає в той момент, коли ми переоцінюємо ймовірність того, що трапиться щось погане, і недооцінюємо нашу можливість впоратися з цим », - розповіла Наталі Датта, доктор медичних наук, клінічний психолог і директор по психології в госпіталі Brigham & Women's.

Якщо ви регулярно відчуваєте почуття тривоги, значить ваш мозок звик працювати в такій системі. На щастя, мозок пластичний і здатний «переучуватися». Для цього вам буде необхідно виконати ряд дій, щоб налаштувати мислення на більш позитивний лад.

Визначте, чого ви боїтеся і оцініть шанси. У більшості випадків страх змушує нас перебільшувати масштаб проблеми, а також ймовірність її настання. Психологи рекомендують поставити собі такі питання як: «Яка ймовірність, що ця проблема ніколи не вирішиться?» і «Що я можу зробити, щоб вирішити проблему?»

Складіть список людей, з якими вам добре. Соціальна ізоляція є однією з причин тривожності, тому важливо підтримувати контакт з приємними вам людьми.

Підтримуйте позитивний настрій весь день. Вставайте вранці з думками про те, досягнення яких цілей за день дозволить вам перебувати в гарному настрої, а ввечері знайдіть п'ять хвилин, щоб подумати, що ви взяли для себе з минулого дня і що в ньому пішло вам на користь.