Названо три дієві способи швидко заснути

Пробудження посеред ночі та години без сну в ліжку – ситуації, знайомі багатьом. Іноді заснути буває дуже важко, незважаючи на те, що вставати доведеться рано. До того ж, після такої неспокійної ночі протягом дня відчувається розбитість і млявість. Є кілька способів швидко заснути і рахувати овець для цього не доведеться.

Головна порада – відмовитись від перегляду телевізора. Найкраще спробувати так званий білий шум. Це акустичний шум, що надає заспокійливу дію. Так, наприклад, багато дітей засинають під звуки фена. Білий шум має приблизно такий самий звук. Існують навіть спеціальні гаджети для полегшення засинання або можна знайти запис білого шуму для сну в Мережі.

Але галасливі звуки підійдуть не всім, оскільки багато хто не переносить сторонніх шумів під час сну. У такому разі можна скористатися дихальними вправами. Їх можна робити лежачи із заплющеними очима. Правильне дихання розслаблює м'язи живота, насичує мозок киснем, допомагаючи йому швидше заснути.

Існує метод 4-7-8: зробіть глибокий вдих протягом 4 секунд; далі затримайте повітря у легенях на 7 секунд; після цього повільно випускайте повітря ще 8 секунд. Така дихальна практика допоможе заснути лише за кілька хвилин. Якщо вправа з першого разу не допомогла, зробіть її ще раз, але з невеликою перервою між підходами. Головне – робити плавні вдихи та видихи, щоб не допустити запаморочення.

Інший спосіб теж пов'язаний з диханням та розслабленням. Для виконання такої вправи потрібно трохи більше зосередженості. Необхідно розслабити всі м'язи обличчя, потім плечі, зробити кілька глибоких вдихів та витягнути плечі вперед. Далі потрібно розслабити м'язи рук, біцепси та передпліччя доти, доки не відчуєте повного розслаблення. Після цього переходьте до розслаблення м'язів ніг - від найбільших то менших.

Протягом 10 секунд спробуйте не думати ні про що, уявляючи, що гойдаєтеся в гамаку. Зосередьтеся на його рухах і чекайте настання сонливості.

Якщо безсоння продовжує мучити вас навіть після цих вправ, і ви регулярно прокидаєтеся посеред ночі або годинами не можете заснути, зверніться до лікаря. Можливо, проблема криється у фізичному самопочутті.