Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу

17:30, 21 Чер 2024 · Категорія: Жіноче здоров'я, Фітнес · Переглядів 710 · 

Прийнято вважати, що там слабкі м'язи лише у старших жінок, але це далеко не так.

жінка

жінка



Найбільше потребують тренування м'язів тазового дна жінки в перший рік після пологів та в період менопаузи. Але вправи корисні і решті, оскільки підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати вже наявні порушення.

Мускулатура тазового дна відноситься до довільної поперечно-смугастої мускулатури, і тому піддається свідомому тренуванню, а також до неї застосовні всі принципи та методологія тренування сили та витривалості м'язів.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискайте та розтискайте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте та розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте на 30 секунд, повторіть ще 2 разу. І знову повторіть крок номер 1.

Вправа 2

Крок 1: стисніть м'язи та потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть та розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якнайдовше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини та повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

Крок 1: стискайте та розтискайте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, поступово кількість стиснень у першому кроці має досягти 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім розслабте на 30 секунд. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

Почніть просто стискати та розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати щонайменше 3 рази на день.

І пам'ятайте, що головне в цих вправах - це систематичність їхнього виконання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
17:30
Коли лікарі радять робити мазок з шийки матки
13:30
Чіткі кроки для лікування молочниці
9:30
4 показання для хірургічної дефлорації
6:30
3 причини, через які жінки відновлюють цноту
19:30
Шкідливі утворення, які виникають у 80% жінок
9:30
Три хвороби, з якими плутають рак молочної залози
17:30
Фактори ризику виникнення ерозії шийки матки
14:24
Як вібратор може сприяти здоров’ю
12:30
Ускладнення, які може давати міома матки
9:30
10 причин для жінок звернутися до мамолога
Здоров'я в соцмережах: