4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу

Найбільше потребують тренування м'язів тазового дна жінки в перший рік після пологів та в період менопаузи. Але вправи корисні і решті, оскільки підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати вже наявні порушення.

Мускулатура тазового дна відноситься до довільної поперечно-смугастої мускулатури, і тому піддається свідомому тренуванню, а також до неї застосовні всі принципи та методологія тренування сили та витривалості м'язів.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискайте та розтискайте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте та розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте на 30 секунд, повторіть ще 2 разу. І знову повторіть крок номер 1.

Вправа 2

Крок 1: стисніть м'язи та потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть та розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якнайдовше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини та повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

Крок 1: стискайте та розтискайте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, поступово кількість стиснень у першому кроці має досягти 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім розслабте на 30 секунд. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

Почніть просто стискати та розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати щонайменше 3 рази на день.

І пам'ятайте, що головне в цих вправах - це систематичність їхнього виконання.