Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу

17:30, 21 Чер 2024 · Категорія: Жіноче здоров'я, Фітнес · Переглядів 591 · 

Прийнято вважати, що там слабкі м'язи лише у старших жінок, але це далеко не так.

жінка

жінка



Найбільше потребують тренування м'язів тазового дна жінки в перший рік після пологів та в період менопаузи. Але вправи корисні і решті, оскільки підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати вже наявні порушення.

Мускулатура тазового дна відноситься до довільної поперечно-смугастої мускулатури, і тому піддається свідомому тренуванню, а також до неї застосовні всі принципи та методологія тренування сили та витривалості м'язів.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискайте та розтискайте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте та розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте на 30 секунд, повторіть ще 2 разу. І знову повторіть крок номер 1.

Вправа 2

Крок 1: стисніть м'язи та потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть та розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якнайдовше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини та повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

Крок 1: стискайте та розтискайте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, поступово кількість стиснень у першому кроці має досягти 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім розслабте на 30 секунд. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

Почніть просто стискати та розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати щонайменше 3 рази на день.

І пам'ятайте, що головне в цих вправах - це систематичність їхнього виконання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Коли відновлюється менструація після пологів
12:30
Метод лікування кісти шийки матки радіохвилями
1:20
Вправи Кегеля під час вагітності. Шкода та користь
21:30
Ознаки, які вкажуть на атрофічний вагініт
10:30
Симптоми виникнення поліпів у шийці матки
6:30
10 показань для проведення гінекологічного УЗД малого тазу
17:30
Методи лікування кісти молочної залози
6:30
Причини, котрі викликають пролапс геніталій у жінок
13:30
Як лікують жіночий статевий орган ультразвуком
23:30
Що робити з поліпами жіночих статевих органів
1:20
Стало відомо, який вплив ожиріння має на вагітність
13:30
Найкращий аналіз для профілактики раку шийки матки
22:30
5 факторів ризику позаматкової вагітності
8:30
Основні правила жіночої гігієни
9:30
Методи лікування передчасного клімаксу в жінок
6:30
Випадки, за яких жінкам призначають дослідження фолікулу
13:30
Хвороба стопи, яка вражає дівчаток певного віку
23:30
Коли під час клімаксу треба приймати гормони
17:30
6 видів аномальних маткових кровотеч
23:30
Ознаки латентного дефіциту заліза в жінок
12:30
5 головних причин затримки місячних у жінок
22:30
Лікування, котре допоможе перемогти поліпи в жінок
21:46
Психологічні аспекти вибору донорського матеріалу та сурогатної мами
9:30
Три види захворювань молочних залоз
6:30
Хвороба, на яку вказують виділення зі статевого органу
19:30
Небезпеки, які чекають на жінку після пологів
1:20
Поради, котрі покращать якість життя під час менопаузи
22:30
Як перевірити, чи добре стоїть протизаплідна спіраль
21:30
Вроджена хвороба, котра може перейти в рак шийки матки
13:30
4 причини гострого болю в животі у жінки
22:30
Чи може дисплазія шийки матки перетворитися на рак
22:30
Чи може дисплазія шийки матки перетворитися на рак
13:30
Як розпізнати доброякісну пухлину матки
1:20
5 найкращих продуктів для мами, котра годує грудьми
22:30
Менопауза збільшує ризик хвороб серця та судин
21:30
4 основні періоди клімаксу в жінок
13:30
5 симптомів мастопатії, які має знати кожна жінка
9:30
Що таке пайпель-біопсія і коли її роблять жінці
6:30
6 видів кісти на яєчниках жінки
17:30
7 симптомів молочниці та 4 вірогідні ускладнення
Здоров'я в соцмережах: