Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Какой образ жизни должны вести спортсмены?

11:16, 21 Сер 2017 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я · Переглядів 1035 · 

Мускулистое, привлекательное тело - это тяжелый упорный труд, однако многие новички не знают, с чего начать физическую активность. Поэтому, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь желаемого результата - читайте дальше.

образ жизни спортсменов

образ жизни спортсменов



Рацион питания.
Люди, которые занимаются спортом выбирают продукты очень ответственно, несмотря на их состав и калорийность. Так перед тренировкой пища должна быть богатой углеводами, чтобы обогатить организм энергией. Например, вы можете съесть кусок телятины и порцию макарон плюс овощи, то есть клетчатка.

После занятия в тренажерном зале стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым белком. Это яйца, сыр, орехи, куриная грудка вы их можете чередовать, чтобы не надоели, но без них не будет происходить прирост мышечных тканей.

Если вы занимаетесь спортом профессионально, то не обойтись и без дополнительно спортивного питания, которое включает аминокислоты необходимы для формирования организма. Благодаря этим веществам происходит быстрое восстановление, вы чувствуете меньшую усталость и увеличивается работоспособность.

В частности вы можете bcaa купить по доступной цене, проконсультировавшись со специалистами во избежание побочных реакций. Отметим, что аминокислоты являются безопасными их принимают даже женщины и в основном изготовлены они из натуральных компонентов.

Например, протеин часто употребляют после или во время тренировки, иногда им заменяют полноценный прием пищи. Поэтому, если у вас безумный график и вы не успеваете нормально питаться, то эти вещества вам пойдут только в пользу.

Как тренироваться?
Если вы новичок, то лучше начать занятия с опытными тренерами, которые определят ваш уровень и составят специальную программу. Также вместе с ними вы изучите правильную технику каждого упражнения и не будете делать ошибок, поэтому не экономьте на этом деньги, ведь часто чрезмерная смелость и энтузиазм приводят к серьезным травмам.

Никогда не посещайте тренажерный зал, если у вас плохое самочувствие, женщинам запрещено заниматься спортом во время менструации, а также на позднем сроке беременности, в конце концов это все индивидуально, но лучше не рисковать собственным здоровьем.

Во время тренировки необходимо потреблять достаточное количество жидкости, в частности простую чистую воду. Забудьте о соках, газировкы, не утоляют жажду и не дают никакой пользы вашему организму.

Чтобы достичь успеха в спорте, тренироваться необходимо три раза в неделю регулярно. Не жалейте себя и выполняйте все упражнения добросовестно, так чтобы на следующий день вы чувствовали свое тело и усталость. Длительность занятия должна быть - полтора часа.

Если тренироваться дольше, то работоспособность снижается и можно потерять сознание или почувствовать резкий шум в ушах, что опасны симптомы. Обязательно занимайтесь в спортивном удобной одежде и обуви, это безопасно и комфортно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Пружні сідниці за 3 хвилини на день
23:00
Статеві розлади вилікує спорт
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
7:30
Коли від занять фітнесом варто відмовитись?
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
7:00
Вчені встановили вплив спорту на мозок
7:00
Поширені міфи про аеробіку
11:00
20 видів присідань для красивих сідниць
6:20
Робимо вилиці як у Анджеліни Джолі
11:00
Плоский живіт за два тижні
7:00
Шкода від тренування: 3 сигнали небезпеки
9:00
Спорт оздоровлює кишечник
8:00
Робимо сідниці пружними
9:00
Заняття фітнесом: плюси та мінуси
17:00
Користь зимових пробіжок
6:20
Що брати з собою в спортзал?
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
6:20
Чому групові тренування кращі?
12:30
Чому не худнуть ноги?
9:00
Як підкачати грудні м'язи? (ВІДЕО)
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
11:00
Корисні вправи для вагітних (ВІДЕО)
6:20
Ефективна гімнастика для шиї
16:12
Одежда для фитнеса: секреты выбора
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
22:00
25 способів зробити планку (ВІДЕО)
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
Здоров'я в соцмережах: