Позбавляємося від зайвих сантиметрів на руках

06:30, 28 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2937 ·

Комплекс вправ розрахований всього на 20 хвилин. Включіть ці вправи в своє тренування, і ваші руки і плечі скажуть вам спасибі.

Вправи для красивих рук

Всього шість основних вправ. Для їх виконання знадобляться: гантелі по 1-2 кг, скакалка. Це обладнання допоможе зробити гарні руки за мінімальний термін.

Всі вправи виконуємо без відпочинку між вправами (робимо перерву за умови сильної втоми). Потім виконуємо повтор. Тобто кожну вправу необхідно виконати протягом 2 хвилин.

Цей комплекс вправ для рук і плечей необхідно виконувати тричі на тиждень. І тоді ваші плечі стануть гарними, а руки підтягнутими менше ніж за місяць.

Вправи - руки: Аеробокс

По черзі витягаємо руки з гантелями паралельно підлозі.

Вправи - руки: швидке обертання

Руки з гантелями паралельні підлозі. Робимо кругові рухи руками, не згинаючи їх при цьому. Рухати потрібно руками, а не кистями рук.

Вправи - руки: поперемінні підйоми

Руки з гантелями зігнуті в ліктях і притиснуті до плечей. По черзі піднімаємо руки над головою

Вправи - руки: гарні груди

Стійка як для віджимання. Поперемінно переміщаємо вагу тіла з однієї руки на іншу

Вправи - руки: аерокросс

бігаємо через скакалку

Вправи - руки: трицепси

Сядьте на підлогу, ноги зігніть перед собою в колінах, руки поставте за спиною долонями до себе. максимально піднімайте таз вгору (руки при цьому прямі в ліктях), потім опускайте таз на підлогу при цьому згинаючи руки в ліктях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, руки, вправи з гантелями, скакалка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.94 сек | 4.807 Mb

Позбавляємося від зайвих сантиметрів на руках

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: