Вправи для швидкої розтяжки

22:30, 02 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3776 ·

Жодне тренування не проходить без стретчингу. Розтяжка готує м'язи до майбутнього навантаження, тому дуже важливо, щоб вона виконувалася правильно. Так давай же розберемося, як правильно розтягуватися.

Правильний стретчинг

Стретчинг - це комплекс вправ для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль. У першій частині заняття розтяжка активізує роботу серця і дихальної системи, прискорює обмін речовин, готує м'язи до майбутнього навантаження. Крім того, такий комплекс вправ знижує інтенсивність больових відчуттів, які найчастіше виникають після тренування.

Стретчинг також навчить тебе розслаблятися, знизить хворобливі відчуття при менструації, підвищить загальну рухову активність, сприяючи профілактиці передчасного старіння суглобів і крихкості кісток. Але найголовніший ефект стретчингу - психологічний. Заняття покращують настрій, підвищують самооцінку, створюють психологічний комфорт!

Отже, якщо ти будеш займатися вдома, запам'ятай ці нескладні правила:

Краще тягнутися менше, ніж занадто сильно.

Кожну позу розтягування потрібно утримувати протягом 10-30 секунд, тобто так довго, щоб зникло навіть легке напруження. Якщо цього не відбувається, значить розтягнення було занадто сильним і його потрібно обов'язково послабити, щоб добитися необхідного приємного відчуття.

Дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Не можна затримувати дихання. Кожна вправа починай з вдиху. Тільки при нахилах потрібно спочатку видихнути.

Під час виконання вправи зберігай стійке положення.

Концентрувати увагу при виконанні кожної вправи потрібно на тій частині тіла, яку розтягуєш. Так ти будеш краще себе почувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Як правильно навчити дитину сидіти?
Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами

Мітки: фітнес, стретчинг, тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 5.291 Mb

Вправи для швидкої розтяжки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: