Як прибрати живіт і боки за 2 тижні

1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикаємо ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати як працюють ваші м'язи. Виконуємо по 30 разів, лежачи спочатку на правому, потім на лівому боці.

2. Тепер нам потрібно лежачи на боці підвестися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного і другого боку по 25 разів.

3. Ноги на середині плечей, руки розведіть в сторони. Зміщайте тулуб вправо і вліво. Тримайте спину прямо. Боки повинні максимально працювати. Вправу виконуємо 100 разів.

4. Вихідна поза та ж, але тільки руки опущені уздовж тіла. Виконуємо нахил тулубом у бік і вниз. Намагаємося дотягнутися до колін. Повторити 100 разів.

5. Стаємо боком до опори і виконуємо підняття ноги вбік приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу на те, що натягувати треба не носок, а п'яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.

6. Тепер встаємо до опори особою. Стопу розгортаємо перпендикулярно опорі. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, потім другий.

7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік і назад.

Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менш, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід в першу половину дня.