Комплекс вправ для живота

21:40, 25 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2628 ·

1. Починаємо з розминки

Ляж на спину, коліна зігнуті. Потім вдихни і нахили підборіддя до грудей. Тепер видихни і повільно підніми голову і плечі, вистав підняті руки вперед. Затримайтеся в такому положенні і вдихни. Повернися у вихідне положення, видихни. Повтори 8 разів.

Вправи для пресу

2. Нахил вперед

Лежачи на спині, витягни ноги і руки так, щоб тіло було рівним. Вдихни, підніми руки над собою і почни піднімати тулуб вперед. Видихни, продовжуючи рухатися у напрямку до пальців ніг. Після цього вдихни і рухайся у зворотному напрямку, поступово видихаючи. Повтори 10 разів.

3. Підйом ніг

Лежачи на спині, підніми ноги вгору. Потім вдихни і напруж живіт. Видихни і повільно опускай ноги, затримай їх на відстані кількох сантиметрів від підлоги. Затримайся і вдихни. Тепер видихни і підніми ноги знову вгору. Повтори 10 разів.

4. Ножиці

Підніми обидві ноги вгору і випрями. Потім опусти ліву ногу якомога нижче до підлоги, але не торкайся її. Підніми голову і плечі і вхопилася правою рукою за праву ногу, обережно потягнувши її на себе. Поміняй ноги і повтори руху з іншого боку. Виконай 10 разів без зупинок.

5. Підйом стегон

Підніми ноги вгору і поклади руки вздовж тіла долонями вниз. Вдихни і напруж м'язи живота. На видиху підніми стегна від підлоги, утримуючи ноги все так само рівно. Повтори 10 разів.

6. Поворот тулуба

Сядь, схрестивши ноги і з'єднай пальці, як на картинці, зроби вдих. Видихни і повільно поверни тулуб приблизно на 45 градусів вправо. Вернись в початкове положення і повернись вліво. Повтори 10 разів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Скільки повинен їсти новонароджений?
5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, прибрати боки, ідеальний живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 5.290 Mb

Комплекс вправ для живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: