Комплекс вправ для живота

21:40, 25 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2772 ·

1. Починаємо з розминки

Ляж на спину, коліна зігнуті. Потім вдихни і нахили підборіддя до грудей. Тепер видихни і повільно підніми голову і плечі, вистав підняті руки вперед. Затримайтеся в такому положенні і вдихни. Повернися у вихідне положення, видихни. Повтори 8 разів.

Вправи для пресу

2. Нахил вперед

Лежачи на спині, витягни ноги і руки так, щоб тіло було рівним. Вдихни, підніми руки над собою і почни піднімати тулуб вперед. Видихни, продовжуючи рухатися у напрямку до пальців ніг. Після цього вдихни і рухайся у зворотному напрямку, поступово видихаючи. Повтори 10 разів.

3. Підйом ніг

Лежачи на спині, підніми ноги вгору. Потім вдихни і напруж живіт. Видихни і повільно опускай ноги, затримай їх на відстані кількох сантиметрів від підлоги. Затримайся і вдихни. Тепер видихни і підніми ноги знову вгору. Повтори 10 разів.

4. Ножиці

Підніми обидві ноги вгору і випрями. Потім опусти ліву ногу якомога нижче до підлоги, але не торкайся її. Підніми голову і плечі і вхопилася правою рукою за праву ногу, обережно потягнувши її на себе. Поміняй ноги і повтори руху з іншого боку. Виконай 10 разів без зупинок.

5. Підйом стегон

Підніми ноги вгору і поклади руки вздовж тіла долонями вниз. Вдихни і напруж м'язи живота. На видиху підніми стегна від підлоги, утримуючи ноги все так само рівно. Повтори 10 разів.

6. Поворот тулуба

Сядь, схрестивши ноги і з'єднай пальці, як на картинці, зроби вдих. Видихни і повільно поверни тулуб приблизно на 45 градусів вправо. Вернись в початкове положення і повернись вліво. Повтори 10 разів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, прибрати боки, ідеальний живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 5.294 Mb

Комплекс вправ для живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: