Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

12:00, 12 Бер 2026 · Категорія: Харчування · Переглядів 899 ·

Якість сну напряму залежить від гормону мелатоніну.

Брюссельська капуста

Мелатонін допомагає регулювати циркадні ритми організму, щоб сон був спокійний та глибокий. З настанням сутінків його рівень починає підвищуватись.

Мелатонін – життєво важливий гормон. Він виробляється шишковидною залозою, потім виділяється в спинномозкову рідину і проникає у кров. Саме мелатонін винен у тому, що в листопаді-грудні ми почуваємося більш придушено і хочемо сховатися від усіх турбот під ковдру. Важлива особливість гормону сну у тому, що його не можна нагромадити. Отриманий за ніч гормон витрачається організмом повністю за весь цикл неспання. Саме тому лікарі в один голос твердять, що відіспатися у вихідні за весь тиждень неможливо.

Насамперед необхідно дотримуватися гігієни сну. Намагайтеся не включати гаджети за півтори-дві години до сну. Можна приймати добавки з мелатоніном. Обмежуйте вживання психостимуляторів, таких як кава та міцний чай. Намагайтеся не активувати перед сном.

При нестачі мелатоніну в організмі зверніть увагу на ваш раціон. Додайте до нього брюссельську капусту, шпинат, мед, твердий сир. Більше гуляйте сонцем. А ось спати потрібно у повністю темній кімнаті.

Мелатонін метаболізується у печінці, у різних людей може бути різна потреба у ньому. Є у мелатоніну і побічні ефекти, тому не експериментуйте із прийомом препарату самостійно, краще зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, сон, мелатонін

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Смачний фрукт, який запобігає атеросклерозу та регулює рівень цукру в крові
16:00: Корисні напої при тимчасовій втраті голосу
12:00: Їжа, котра заважає голосу красиво звучати
8:00: Найгірші продукти для щитовидної залози
20:00: Звичайна ягода здатна допомогти при відкладенні солей
16:00: Натуральна настійка від болю в голові
12:00: Ягода для очистки організму від солей важких металів
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
22:00: Чому після обіду хочеться спати
20:00: Суперфуд, який відновлює ресурси організму та захищає нервову систему
16:00: 5 помилок у харчуванні, які шкодять щитовидній залозі
12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском
16:00: Овоч, котрий чистить кишківник та виводить важкі метали
12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.807 Mb

Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: