Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

12:00, 12 Бер 2026 · Категорія: Харчування · Переглядів 780 ·

Якість сну напряму залежить від гормону мелатоніну.

Брюссельська капуста

Мелатонін допомагає регулювати циркадні ритми організму, щоб сон був спокійний та глибокий. З настанням сутінків його рівень починає підвищуватись.

Мелатонін – життєво важливий гормон. Він виробляється шишковидною залозою, потім виділяється в спинномозкову рідину і проникає у кров. Саме мелатонін винен у тому, що в листопаді-грудні ми почуваємося більш придушено і хочемо сховатися від усіх турбот під ковдру. Важлива особливість гормону сну у тому, що його не можна нагромадити. Отриманий за ніч гормон витрачається організмом повністю за весь цикл неспання. Саме тому лікарі в один голос твердять, що відіспатися у вихідні за весь тиждень неможливо.

Насамперед необхідно дотримуватися гігієни сну. Намагайтеся не включати гаджети за півтори-дві години до сну. Можна приймати добавки з мелатоніном. Обмежуйте вживання психостимуляторів, таких як кава та міцний чай. Намагайтеся не активувати перед сном.

При нестачі мелатоніну в організмі зверніть увагу на ваш раціон. Додайте до нього брюссельську капусту, шпинат, мед, твердий сир. Більше гуляйте сонцем. А ось спати потрібно у повністю темній кімнаті.

Мелатонін метаболізується у печінці, у різних людей може бути різна потреба у ньому. Є у мелатоніну і побічні ефекти, тому не експериментуйте із прийомом препарату самостійно, краще зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, сон, мелатонін

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Топ-10 найкорисніших спецій до кави
16:00: Три найкращі продукти для зміцнення імунітету
12:00: Продукти, котрі найбільше псують зубну емаль
8:00: Плід, який покращує роботу серця та знижує ризик діабету
20:00: 5 фактів, котрі треба знати про правильне харчування
16:00: Холодна кава - користь чи шкода для організму
12:00: Традиційний овоч, який називають їжею для мозку
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
20:00: Продукти, які допоможуть впоратися з довгим перельотом
16:00: Чи варто додавати в каву молоко або вершки
12:00: Їжа з найбільшим вмістом кислоти для підтримки мозку
8:00: Продукти для зниження рівня цукру в крові
22:00: Продукти, які допоможуть уникнути окисного стресу
20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.828 Mb

Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: