Як підвищити рівень дофаміну в організмі?

Вживайте білок. Білки складаються з амінокислот. А деякі амінокислоти начебто тирозину пов'язані з виробництвом дофаміну. Ферменти в нашому тілі конвертують тирозин в дофамін. Крім тирозину існує амінокислота фенілаланін, також пов'язана з підвищенням рівня дофаміну. Ці амінокислоти зустрічаються в індичці, яловичині, молочних продуктах, яйцях, сої та бобових.

Менше насичених жирів. Дослідники з США встановили, що при високому рівні насичених жирів в дієті сигнальні властивості дофаміну в мозку знижуються. Вживання великої кількості яловичини, свинини і баранини, що містять насичені жири, може підвищити рівень запалень в організмі, що призведе до зміни в сигнальних процесах зони заохочення мозку.

Більше пробіотиків. Людський кишечник містить нервові клітини, що виробляють і посилають сигнали до мозку, включаючи і сигнали про виробництво більшої кількості дофаміну. Дослідження показують, що деякі кишкові бактерії також можуть самостійно виробник дофамін. Ну а вживання пробіотиків йде на користь даними бактеріям.

Фізичні навантаження. Збільште рівень ендорфіну за рахунок занять хоча б по 10 хвилин в день. Дослідження показали, що тренування підвищують рівень дофаміну в мозку, що позитивно впливає на настрій.

Більше сну. Продукція, на тварин дослідження показують, що високий рівень дофаміну виділяється в організмі в момент пробудження. Згодом він знижується, до вечора досягає свого мінімуму. Саме дофамін вранці допомагає нам прокинутися. Брак сну порушує вироблення дофаміну, що провокує його дефіцит.