Топ-3 вітаміни та мінерали, котрі варто приймати кожному

1. Вітамін D3. Він є, з одного боку, жиророзчинним вітаміном, а з іншого — прогормоном — речовиною, яка має прогормональну активність та стимулює синтез статевих гормонів. Вітамін D потрібний для здоров'я кісток та суглобів. Це невід'ємна ланка підтримки імунної системи. Численні дослідження вказують на зв'язок між нестачею вітаміну D3 та підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету. Вітамін D міститься у зелені, броколі, м'ясі, яйцях, деяких молочних продуктах.

2. Магній. Найчастіше цей мінерал доступний у двох формах - магнію цитрат, який має високу біодоступність, і магнію хелат. Якщо у вас є проблеми із ШКТ у вигляді закрепів, то вам підійде магнію цитрат. Якщо у вас таких проблем немає, можна вживати магнію хелат. Він добре засвоюється організмом. Магній необхідний для здоров'я кісток, серцево-судинної системи, м'язової тканини, знижує артеріальний тиск, регулює рівень цукру в крові, усуває судоми у м'язах та зменшує біль у суглобах.

3. Омега-3. Людина може отримати омега-3: поліненасичені жирні кислоти з їжі. Але іноді рекомендується приймати омега-3 як біологічно активної добавки. Для того, щоб добавка з омега-3 у формі риб'ячого жиру працювала, вона має бути з високим дозуванням – не менше 1000 міліграмів. Омега-3 жирні кислоти покращують роботу серцево-судинної системи, мозку, очей та інших органів. Багато досліджень свідчать, що ця добавка позитивно впливає стан імунної системи.