Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну

22:00, 03 Лип 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 787 · 

Недолік нічного сну призводить до безлічі проблем зі здоров'ям і знижує концентрацію уваги. Фахівці дали ряд порад, які допоможуть впоратися з наслідками безсонної ночі і відчути себе краще

Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну

Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну



Займатися спортом

Згідно з дослідженням, регулярні вправи допоможуть усунути негативні наслідки хронічного недосипу. Група вчених з Австралії і Великобританії порівняла ризики смерті від інсульту і серцевого нападу у людей з поганим сном, що займаються спортом і у тих, хто ігнорує тренування. Хоча дуже поганий сон значно збільшує ризик передчасної смерті, вчені виявили, що ті, хто робив по 150 хвилин помірних рухів в тиждень (швидка ходьба) або приділяв 75 хвилин енергійній активності (біг), змогли зменшити ці ризики. Фітнес в два рази частіше може стати ще більш ефективним способом в зниженні ризиків для здоров'я. Однак надмірна фізична активність навпаки погіршує сон і приносить шкоди організму.

Відразу вставати по будильнику

Лікарка Карина Патель з Лондонського центру сну зазначає, що варто вставати по будильнику з першого разу. "Відстрочка підйому змушує вас входити і виходити в режими сну і неспання дуже швидко, що погіршує можливість відчувати себе виспаним, коли ви дійсно встаєте", - говорить вона. За даними Національної служби охорони здоров'я Великобританії, дотримання регулярного часу пробудження і відходу до сну також допоможе краще висипатися.

Ходити на прогулянки

Природне світло є важливим елементом циркадного ритму - внутрішнього годинника, який контролює бадьорість організму. За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США, денне світло навіть в похмурий день допоможе вам підбадьоритися. Невеликі прогулянки з ранку і в обід також позитивно впливають на якість сну.

Їсти більше білка

Дослідження показують, що після поганого нічного сну ми хочемо більше вуглеводів, таких як хліб і цукор. Однак ці продукти дадуть короткочасний приплив енергії, після якого можна відчути себе ще більш втомленим, зазначає лікар Патель. Бадьорості додасть багатий білком сніданок (наприклад, два варених яйця і тост) або овочевий омлет на обід. Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що активність нейронів в мозку мишей, що викликають активний період, збільшується за рахунок білків і знижується при вживанні глюкози.

Поспати вдень

Згідно з шведським дослідженням, проведеним в 1996 році, після чотиригодинного сну вночі 20-хвилинний денний "енергетичний сон" змусить відчути себе бадьоріше. Однак більш тривалий сон сприяє втомі. Після 20 хвилин настає фаза глибокого сну, коли важче прокинутися. Але якщо вдень вам в цілому складно заснути, спробуйте посидіти в тихій кімнаті з закритими очима протягом такого ж часу, щоб отримати схожий ефект.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
11:00
Поради для вибору якісних прокладок
18:00
Небезпечний вірус, який передається через поцілунки
12:30
Найбезпечніші зачіски для збереження здоров'я волосся
11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
Здоров'я в соцмережах: