Поради, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна

З цими неприємностями мають справу більшість жінок після 40 років.

Тішить у цій ситуації те, що м'язи тазового дна можна відновити. Однак важливо враховувати й ті фактори, які можуть лише посилити проблему. Які ж це фактори?

Перше - це ожиріння і швидке збільшення маси тіла. Зайву вагу жінка буквально носить на собі, тим самим створюючи надлишкове навантаження не тільки на кінцівки та хребет, а й на м'язи тазового дна, які виконують роль гамака для підтримки органів малого тазу та всієї тієї ваги, яка тисне на них зверху.

Бажаєте зміцнити м'язи тазового дна? Худніть, позбавляйтеся зайвої ваги, тим самим ви зменшите навантаження на м'язи тазу.

Також важливо вирішити проблему хронічних закрепів. Якщо при відвідуванні туалету ви тужитеся, це не йде на користь м'язам тазового дна.

Якщо ви страждаєте від постійного кашлю (наприклад, при курінні), це може спровокувати погіршення ситуації. Те саме стосується кашлю при бронхіальній астмі та бронхіті. До слабкості м'язів тазового дна в цьому випадку може додатись ще одна проблема - нетримання сечі при кашлі.
⠀
Сидяча робота також несприятливо впливає стан м'язів тазового дна через регулярний застій. Намагайтеся більше рухатись, частіше вставайте, щоб розім'ятися. Займайтеся інтимною гімнастикою, вправи якої спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна. Однак тут украй важлива правильна техніка виконання.