Високий тиск порекомендували знижувати простими продуктами

Експерти рекомендують дієту з високим вмістом флавоноїдів (флаванолів). Це особливі речовини рослинного походження, які містяться в багатьох продуктах і напоях. Серед них: чай, червоне вино, чорниця, яблука, груші, вишня і арахіс.

Результати, опубліковані в журналі Scientific Reports, показують, що дотримання дієти не менш ефективне, ніж вплив інших дієт, що знижують артеріальний тиск. Вчені вивчили це питання під час експерименту, в якому було задіяно понад 25 тис. чоловік, і порівняли те, що вони їли, з їхнім кров'яним тиском. Різниця в артеріальному тиску між тими, хто споживав багато флаванолів і тими, хто мінімально, становила від двох до чотирьох міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.). Це можна порівняти результатами у тих, хто дотримується середземноморської дієти або інших дієтичних підходів в боротьбі з гіпертонією.

Відзначається, що ефект був більш виражений у учасників з високим кров'яним тиском. Професор Гюнтер Кунле, дієтолог з Університету Редінга, який керував роботою, вказав, що вперше таке дослідження проводиться на такій великій кількості людей.

Особливості дієти

Люди, які страждають підвищеним артеріальним тиском, повинні уникати більшої кількості солі. Денна норма для них - менше 6 г, це становить приблизно чайну ложку. Слід дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і великою кількістю клітковини. Дієтологи також рекомендують вживати:

• цільнозерновий рис, хліб і макарони;
• фрукти;
• овочі.

Фізична активність

Людям з високим артеріальним тиском варто приділяти час фізичної активності. Регулярні заняття зміцнюють серце. Сильніша серцевий м'яз може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.

Приклади аеробної активності, відповідної людям з високим тиском:

• Cпортивна ходьба;
• водна аеробіка;
• їзда на велосипеді;
• танці;
• теніс;
• стрижка галявин газонокосаркою;
• піший туризм;
• ролики.

Раніше були названі найефективніші вправи для зниження тиску. Медики рекомендують зосередитися на аеробних вправах. У цьому випадку вдасться знайти правильний баланс між максимальною ефективністю роботи серця і запобіганням на нього надмірного навантаження