ТОП-3 вправи для привабливих сідниць

Випади

Для виконання цієї вправи не потрібно додаткового інвентарю. Однак, якщо ти захочеш збільшити навантаження, щоб поліпшити свої результати, можеш використовувати гантелі або штангу.

Вихідна позиція: Встань, ноги на ширині плечей, руки на стегнах (або тримають гантелі).

Зроби широкий крок вперед правою ногою, перекладаючи більшу частину своєї ваги на передню ногу. Стеж щоб коліно лівої ноги не торкалося підлоги. Тримай спину рівною, старайся не нахилятися вперед. Спираючись на п'яту правої ноги, повертаємося у вихідне положення.

Повтори з іншого боку. Виконай по 15 повторів кожною ногою.

Хода краба

Ця вправа допомагає пропрацювати не тільки сідниці, а й трицепси, плечі, стегна.

Для виконання вправи тобі знадобиться еспандер-стрічка.

Вихідна позиція: Сядь на підлогу, коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі, ноги розведені. Обв'яжи трохи вище гомілки еспандер-стрічку. Руки відведи назад, постав долоні на підлогу позаду себе.

Відірви сідниці від підлоги, напруж прес, очі дивляться перед собою. Перебираючи руками і ногами робимо 10 кроків вліво, намагаючись, щоб еспандер-стрічка весь час була в натягнутому стані. Тепер рухаємося вправо (10 кроків).

Повторюємо рух у 5 підходів по 10 разів в кожну сторону.
 
Вихідна позиція: Візьми гімнастичну палицю і утримуй її прямими руками перед собою - у стегон (або візьми в руки гантелями, руки опущені, долоні повернені до ніг). М'язи пресу напружені.
 
Злегка зігнувши ноги в колінах, нахилися вперед, відводячи стегна назад. Спина пряма, погляд у підлогу трохи попереду себе. Продовжуй повільно нахилятися вперед, напружуючи сідничні м'язи, поки не відчуєш натяг підколінних сухожиль. Чи не округляй спину.
 
Переносячи вагу на п'яти, Повільно повернися у вертикальне положення. Виконай 15 повторень.