6 простих та ефективних способів підняти свій імунітет

1. Гарно харчуйтесь.

Занадто велике споживання цукру створює перешкоду клітинам імунної системи, атакуючим бактерії. Щоб стимулювати підвищення імунітету, їжте більше фруктів і овочів, які багаті поживними речовинами, як вітаміни С і Е, а також бета-каротин і цинк. Для цього споживайте близько п'яти порцій фруктів і овочів на день.

2. Уникайте ізоляції.

Результати дослідження показують, що люди, які спілкуються в малих або великих групах людей, мають більш міцну імунну систему.

3. Не куріть.

Куріння негативно впливає на легені, порушуючи їх роботу. Смоли, виявлені в сигаретному димі ушкоджують клітини імунної системи, які існують в легенях і запобігають їх нормальному функціонуванню, що робить курців схильними до пневмонії.

4. Не зловживайте алкоголем.

Надмірне вживання алкоголю пригнічує функцію білих кров'яних клітин, які можуть знизити опір до інфекції. А також перешкоджає здатності печінки зберігати важливі вітаміни і заважає організму поглинати досить білка. Нарешті, споживання алкоголю може спровокувати зміни в клітинах і молекулах, які визначають нашу імунну реакцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 10 способів вилікувати нежить без ліків

5. Зменште стрес.

Хронічний стрес піддає тіло постійному впливу гормонів стресу, які пригнічують імунну систему. Знижуючи рівень стресу, ми допомагаємо нашому імунітету. З цією метою фахівці рекомендують користуватися методом, який називають міні-медитацією. Техніка міні-медитації: протягом хвилини зосередьтеся на своєму диханні. На вдиху думайте про себе, а на видиху про релакс.

6. Думайте позитивно.

На думку дослідників, робота з такими речами як афірмація, візуалізація і медитація може допомогти імунній функції. Якщо говорити собі я здорова, все буде добре, я не захворію, таким чином ми змушуємо свій організм протистояти недугам.