Чому ви постійно не висипаєтесь: чотири причини

1. Ви постійно тримайте біля себе смартфон
Якщо ваш телефон лежить біля подушки або на тумбочці підключеним до Мережі, ви не випитеся. Дослідження показують, що випромінювання, яке він виділяє під час обміну даними, впливає на секрецію мелатоніну - гормону, який регулює, коли ми повинні спати, а коли - пильнувати. Загалом, ставте смартфон на режим "У літаку", якщо вам потрібен будильник на смартфоні. Хоча це теж погана ідея.

2. По вихідних ви спите до полудня
Звичайні вихідні молодих людей виглядають так: ви бухали з друзями до 3-4 ночі, а потім пішли спати. Що далі? Ви спите стільки, скільки зможете.

Але це одна з найгірших звичок, яка тільки може бути. Звичка збивати біоритми на вихідних призводить до того, що організм просто не знає, коли йому спати, а коли - пильнувати.

Рішення? Якщо прогуляли ніч, не дозволяйте собі прокидатися на вихідних пізніше, ніж через годину-півтори від свого робочого дня. Якщо треба, краще потім ще подрімати після обіду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому вам терміново потрібно у відпустку: 5 причин

3. Ви спите в ліжку з тваринами
У вашого вихованця має бути своє спальне місце. Якщо ви спите добре, то, загалом, можете не відчувати, як пес чи кіт багато рухається по ночах і торсає вас. Але ваше тіло все помічає: кожен раз, коли собака штовхає вас в бік, щоб потрапити під ковдру, ви трохи прокидаєтеся. А потім знову витрачаєте час на входження в глибоку фазу сну.

4. Ви не займаєтеся спортом. Або займаєтеся їм занадто завзято
І відсутність напруженої фізичної активності, і її надлишок, порушують нашу здатність добре висипатися, кажуть вчені. Організм, загалом, взагалі не любить різких змін. Так що якщо ви нічим не займалися, а потім різко захопилися боксом або велосипедним спортом, приготуйтеся до того, що перші чотири місяці, протягом яких організм буде звикати до життя в нових умовах, ви будете висипатися погано.