Топ-7 звичок, які ослаблюють імунітет

Надмірне споживання алкоголю

Алкоголь робить організм більш сприйнятливим до інфекцій, уповільнює загоєння ран, впливає на хвороби серця, печінки і підшлункової залози. Він також завдає шкоди лейкоцитам (які борються з інфекціями).

Переїдання

Харчування з високим вмістом жиру робить клітини імунної системи більш інертними і менш функціональними, впливаючи на їх здатність захищати організм від хвороб. Скоротіть споживання жиру, і ваша імунна система стане краще працювати.

Недостатня кількість сну

У здорових жінок, які мало сплять, природні клітини-кілери (лейкоцити, які захищають організм від пухлин і вірусних інфекцій) стають млявими. Результати німецьких досліджень показують, що нормальний сон відіграє важливу роль в роботі Т-лімфоцитів. Брак сну викликає підвищення рівня кортизону (гормону стресу) і запальну реакцію організму. Обидва ці фактори негативно позначаються на імунній системі.

Ефект падіння

Ви коли-небудь замислювалися, чому нормально витримуєте напружені дні на роботі і захворієте тільки у відпустці? Цей феномен називається "ефектом падіння", він пов'язаний з дуже швидкими антистресовими процесами, які викликають фізіологічні зміни в організмі: зниження імунітету і підвищення запалення. Коли напруга проходить, організм залишається в фізіологічно вразливому стані, тому мікробам нічого не заважає заразити вас якою-небудь хворобою. Щоб цього уникнути, допоможіть організму поступово звільнитися від впливу стресу.

Часті перельоти

Хронічне порушення добового ритму організму негативно впливає на імунну систему.
Ослаблення імунної функції пов'язано не з втратою сну, а з порушеннями внутрішнього годинника організму (проте вчені невідома точна причина).

Що робити, якщо вам часто доводиться робити довгі перельоти? Дуже важливо отримувати достатню кількість сну і підтримувати здоров'я - добре харчуватися, займатися спортом і зменшувати рівень стресу. Так ви збільшите шанси провести приємну подорож!

Самотність

Згідно з дослідженнями самотні студенти, які практично не беруть участь в соціальному житті, показали низьку гуморальну імунну відповідь на щеплення від грипу.

Подібно до цього літні люди, що не володіють соціальною підтримкою, мають ослаблену реакцію на вакцину від грипу.

Це відмінна причина заводити нових друзів і знайомства і регулярно підтримувати стосунки зі старими приятелями.

Вітамінна або мінеральна недостатність

Дефіцит вітамінів A, C, B-6, D, E і фолієвої кислоти, недостатній рівень мінералів селену, цинку, заліза і міді негативно впливає на імунну функцію, навіть при їх незначній нестачі.

Тому доцільно докласти максимальних зусиль для споживання всіх необхідних поживних речовин в добре збалансованій дієті.

Якщо ви не отримуєте всі вітаміни і мінерали з продуктів харчування, порадьтеся з лікарем про прийом політівітамінних і мінеральних добавок.

За матеріалами: feelgood.ua