Як перестати сутулитися на роботі

- Найважливіше - це привчити себе сидіти без напруги.

Як правильно сидіти:
- З опущеними лопатками, напрямок нижнього кута лопатки до хребта;
- З розправленою грудною кліткою;
- Зі злегка піднятою грудиною, продовжуючи лінію тулуба;
- Кут згинання в колінному суглобі наближений до 90 °;
- Стопи на підлозі;
- З фізіологічним, комфортним вигином в поперековому відділі хребта, в цій області не повинно відчуватися напруги (!);
- Легкий нахил тулуба вперед;
- Руки на столі, щоб кут згинання в ліктьовому суглобі був наближений до 90 ° і руки були розслаблені.

Сидячи за столом:
- Дотримуйтесь відстань між підборіддям і грудиною, рівне приблизно діаметру апельсина або тенісного м'яча;
- Тягніть лопатки вниз, злегка підкручуючи;
- Зближуйте реберні дуги і разом з м'язами черевного преса притискайте до попереку;
- М'яко, без напруги направляйте верхівку вгору, продовжуючи вертикальне положення тулуба.

Вправи для зняття напруги і повернення рухливості грудного відділу

Сидячи за столом, стопи на підлозі. Підніміть плечі, опустіть їх вниз-назад (як якби ви "приклеювали" лопатки до спини). Тягніть нижній кут лопатки у напрямку до тазу. Утримуйте на 4-8 рахунків.

Сидячи за столом, стопи на підлозі. Упріться долонями в стіл. Лікті направте назад у напрямку один до одного. Вдих - натисніть долонями на стіл, витягайте грудину вгору, натягуючи паралельні лікті в підлогу назад і вниз, верхівку направляйте вгору. На видиху притискайте м'язи черевного преса до хребта.

Сидячи за столом, стопи на підлозі паралельно одна одній. На видиху напружуйте м'язи стегна у напрямку зсередини назовні, напружуючи сідниці і м'язи черевного преса. Злегка нахиляйте тулуб вперед, витягаючи м'язи задньої поверхні шиї і верхівку вгору, відтягувати лопатки вниз. На вдиху розслабляйтеся.

Стоячи за спинкою стільця, упріться долонями в спинку стільця. Ноги прямі. На вдиху прогинається в грудному відділі (провисає). Живіт знизу підтягуйте, а грудину витягайте вперед і вгору. На видиху підкручуйте таз вперед, а "м'який" живіт направляйте всередину. Лопатки протягом усього вправи потрібно тягнути вниз до хребта, злегка підкручуючи від зовнішнього краю до нижнього.
Всі вправи бажано виконувати по чотири повторення 1-2 рази на день.

Джерело: the-challenger.ru