Як позбутися запалення суглобів: 5 народних порад

Додайте в свій раціон Омега-3 жирні кислоти
Можливо, ви чули про дивовижні властивості омега-3 жирних кислот, серед яких, безсумнівно, не останнє місце займає їх здатність активно пригнічувати запальні процеси в організмі людини.

Ці кислоти не виробляються організмом, тому повинні поставлятися з їжею. Найбільша кількість їх міститься в лляному і гірчичному маслі, холодноводній рибі (тунець, озерна форель, осетер, лосось), морепродуктах, яйцях.

Обмежте певні продукти у вашому раціоні
Пурини – життєво важливі сполуки, що входять до складу будь-якої клітини організму. Невелика їх кількість утворюється безпосередньо в організмі, основна ж частина поставляється з їжею.

У деяких випадках за певних порушень в обміні речовин в організмі відбувається накопичення продуктів розпаду пуринів – сечової кислоти та її солей уратів, які у вигляді кристалів відкладаються в суглобах, викликаючи запальні процеси.

Обмежуючи в раціоні кількість продуктів, що містять пурини, можна досить ефективно протистояти запалення. До таких продуктів відносяться, насамперед, м’ясо молодих тварин (яловичина, баранина, свинина) і субпродукти (печінка, серце), риба (сардина, тунець тощо), молода зелень, алкоголь, фруктовий сік.

Вправи для зменшення запалення в суглобах
У дослідженні, опублікованому в науковому журналі Current Pharmaceutical Design, стверджується, що регулярні фізичні вправи сприяють зменшенню запальних процесів.

Вчені ще не в повній мірі розуміють, чому це відбувається, але однією з причин, очевидно, є те, що при фізичних навантаженнях в організмі відбувається активне вироблення протизапальних білків хемокінів і цитокінів.

Їжте здорову їжу
Віддаючи перевагу здоровій їжі в своєму раціоні, ви також можете боротися із запаленням. Намагайтеся вживати більше продуктів рослинного походження: фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, бобів, горіхів, а також рибу, багату омега-3 жирними кислотами і нежирне м’ясо птиці.

Однак слід пам’ятати, що деякі з таких продуктів, наприклад, незбиране зерно і фрукти, у деяких людей, навпаки, можуть провокувати посилення запальних процесів. Поспостерігайте за своїм організмом і визначте, які з них викликають у вас таку реакцію.

Виводьте сечову кислоту з організму
Деякі харчові продукти можуть допомогти знизити рівень сечової кислоти в організмі, тим самим запобігаючи або зменшуючи запалення суглобів.

Лікарі-дієтологи в цьому випадку рекомендують, в першу чергу, продукти, що містять велику кількість вітаміну С (цитрусові, ківі, диня, червонокачанна капуста, броколі, болгарський перець, червона і чорна смородина та ін) і фолієву кислоту (цитрусові, темно-зелені листові овочі, боби).