Наслідки регулярної нестачі сну

Насамперед, за словами експерта, від частої нестачі сну відбуваються порушення у процесі вироблення важливих гормонів. Наслідком цього є збої в роботі імунної системи, а також "збивається" регулювання апетиту.

"Порушення циркадних ритмів (режимів сну та неспання) безпосередньо пов'язане з порушеннями вироблення та регуляції низки важливих гормонів. Якщо ви лягаєте після одинадцятої вечора або спите дуже мало, то порушується регуляція кортизолу (гормону стресу), порушується секреція мелатоніну (гормону сну), секреція гормону росту, гормонів, що регулюють апетит: лептину (гормону насичення), греліну (гормону голоду). Баланс цих гормонів робить величезний внесок у ваше здоров'я та імунітет", — попередила фахівець.

Дієтолог пояснила, що перебої з "гормонами апетиту" призводять до того, що у людини підвищується потяг до солодощів, а також жирної та шкідливої ​​їжі. Саме тому сон є ключовим моментом у питанні підтримки здорової маси тіла.

Крім того, вона позначила, що такі порушення режиму сну загрожують набряклістю, різкими змінами настрою, так людина стає більш дратівливою.

Експерт порадила лягати спати не пізніше 22:30. А щоб стимулювати вироблення мелатоніну необхідно приховати будь-які джерела світла, і досягти максимально можливого рівня темряви в кімнаті.