Як покращити свій фізичний стан, що на це впливає?

Щоб покращити свій фізичний стан, потрібно зосередитися на трьох ключових аспектах:
• фізичній активності,
• правильному харчуванні
• відпочинку.

Фізична активність

Заняття спортом допомагає зміцнити м'язи, підвищити витривалість та покращити роботу серцево-судинної системи. Біг, плавання, йога, фітнес та інші фізичні вправи можуть допомогти покращити фізичний стан. Рекомендується проводити щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня. Ми народжені, щоб рухатися – і якщо ігнорувати цю біологічну потребу, організм починає давати збої. Для імунітету найважливішим аспектом фізичного навантаження є посилений кровообіг, тому корисною буде навіть регулярна ходьба.

Правильне харчування

Харчування має великий вплив на фізичний стан. Рекомендується раціональне харчування з належною кількістю білків, жирів та вуглеводів. Найкраще їсти різноманітну їжу, яка містить багато фруктів, овочів, злаків та білків. Необхідно стежити за достатньою кількістю цинку, заліза, фолієвої кислоти, міді, селену, а також вітамінів А, В6, С і Е. Також важливо контролювати кількість спожитої їжі та уникати надмірного вживання цукру та насичених жирів. Переконайтеся, що десерти у вашому житті займають місце "нерегулярного частування", а не шкідливої звички.

Відпочинок та сон

Інші фактори, які можуть впливати на фізичний стан, включають стиль життя, статус здоров'я, вік, стать та генетичні фактори.
Наприклад, стиль життя з високою кількістю стресу, паління та вживання алкоголю можуть негативно впливати на фізичний стан та загострювати ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, ці фактори порушують бар'єрні властивості організмів, що робить його більш сприйнятливим до інфекцій.

Необхідно надавати організму достатньо часу для відпочинку та відновлення після фізичної активності. Один з ключових аспектів це здоровий сон. Турбуючись про якісний сон ви можете підтримувати хороше фізичне та психічне здоров’я. Відпочинок від роботи та стресу також допомагають покращити фізичний стан. Спіть не менше ніж 7 годин на добу.

Організму потрібно відновлюватися після фізичних та психічних навантажень. Піклуйтеся про себе і про своє ментальне здоров'я.

Отже, щоб покращити свій фізичний стан, необхідно зосередитися на регулярній фізичній активності, правильному харчуванні та відпочинку, а також зменшити ризик негативних впливів зовнішніх факторів, таких як стрес, паління та вживання алкоголю. Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі.

Сайти, що допоможуть почати займатись спортом та не втрачати мотивацію

Існують багато сайтів, які допоможуть почати займатись спортом та зберігати мотивацію, ось кілька з них:

Nike Training Club - це безплатний додаток та сайт, який містить понад 190 тренувань різної тривалості та складності. Додаток надає можливість вибирати тренування за категоріями, такими як сила, витривалість, розтяжка та інші.

Fitbit Coach - це ще один безплатний додаток та сайт, який містить багато тренувань та програм з різних категорій. Він також пропонує індивідуальні плани тренувань та відстеження прогресу.

YouTube - на YouTube можна знайти безплатний відео з тренуваннями різної складності та тривалості, які допоможуть почати займатись спортом.

MyFitnessPal - це безплатний додаток та сайт, який допоможе відстежувати кількість калорій, що споживаються, та ведення журналу занять спортом.

Strava - це безплатний додаток та сайт, який допомагає відстежувати активність, таку як біг, велосипед та інші види спорту, а також підключатись до спільноти спортсменів.

Seven - це безплатний додаток та сайт, який пропонує короткі 7-хвилинні тренування для різних груп м'язів. Ідеально підходить для тих, хто має мало часу на заняття спортом.

FitOn - це безплатний додаток та сайт з величезним вибором тренувань, включаючи йогу, танці, кардіо та багато іншого. Також пропонується можливість вибирати тренування за категоріями та рівнем складності.

Endomondo - це безплатний додаток та сайт, який допомагає відстежувати активність та планувати тренування, включаючи біг, велосипед, плавання та інші види спорту. Також пропонується можливість підключатись до спільноти спортсменів та ділитись своїми досягненнями.

JEFIT - це безплатний додаток та сайт, який пропонує тренування для будь-якої мети, включаючи збільшення м'язової маси, зниження ваги та покращення фізичної форми. Також доступні індивідуальні плани тренувань та відстеження прогресу.

Daily Burn - це платний додаток та сайт, який пропонує більш як 1000 тренувань різних типів та рівнів складності. Також пропонується індивідуальне планування тренувань та підтримка від тренерів.

Посилання на вказані вище сайти та додатки:

Nike Training Club: https://www.nike.com/ntc-app

Fitbit Coach: https://www.fitbit.com/coach

YouTube: https://www.youtube.com/

MyFitnessPal: https://www.myfitnesspal.com/

Strava: https://www.strava.com/

Seven: https://seven.app/

FitOn: https://fitonapp.com/

Endomondo: https://www.endomondo.com/

JEFIT: https://www.jefit.com/

Daily Burn: https://dailyburn.com/

Ці сайти та додатки можуть допомогти почати займатись спортом та зберігати мотивацію. Важливо звернути увагу на власний фізичний стан та обрати вправи, які відповідають вашому рівню підготовки. Також завжди варто звернутись до фахівців, таких як тренери чи лікарі, якщо у вас є певні обмеження чи питання щодо занять спортом.

Білоскурська Романа для Zdorovia.com.ua