Як навчитися контролювати свою злість: 7 порад

1. Вид з боку
Уяви, що це відбувається не з тобою, а з ким-небудь ще, що ти спостерігаєш за ситуацією з боку. Зосередься на деталях, особливо на тому, наскільки абсурдна і дурна ситуація, в якій ти знаходишся.
 
2. Дай оцінку роздратованості
Оціни свою роздратованість за 10-бальною шкалою. Від 1 до 3 - ти роздратована, але майже в порядку. Від 4 до 7 - ти злишся, але ще можеш себе контролювати. 8, 9 або 10 - скоро ти вибухнеш. Що робити потім? Нічого. Поки ти будеш оцінювати свій гнів, трохи заспокоїшся.
 
3. Порахуй
Порахуй до 5 перед тим, як щось сказати. Не показуй свого гніву і злості, тому що за нього потім доведеться розплачуватися, як мінімум просити вибачення. Рахуйдуже повільно і глибоко дихай. Навіть якщо ти дорахувала до 10, а гнів все ще не проходить, продовжуй рахувати.
 
4. Дихай глибше
Зроби 5-6 повільних глибоких вдихів і видихів, сконцентрувавшись на диханні.
 
5. Аутотренінг
Повторюй про себе: «Я спокійна, упевнена у собі людина, я врівноважена, я повністю усвідомлюю що, відбувається, у мене все добре, у мене яскраве цікаве життя».
 
6. Переміщення ваги
Перемісти вагу тіла на ліву ногу, не відриваючи її від підлоги. Порахуй до 5 і перетягни вагу тіла на праву ногу.
 
7. «Камінь терпіння»
Покладіть в кишеню або в сумочку «камінь терпіння». Це може бути абсолютно будь-який предмет. Єдиний критерій вибору - предмет повинен бути приємним на дотик. Це секретний предмет, можна сказати магічний. Всякий раз, коли ти відчуєш, що виходиш з себе, погладь свій «камінь терпіння».