Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 поради, котрі врятують вашу спину

22:30, 04 Чер 2024 · Категорія: Травми · Переглядів 474 · 

Якщо часто болить спина, тоді є сенс звернути на це увагу.

біль у спині

біль у спині



1. Завжди пам'ятайте про поставу

Спина має бути звично прямою, живіт трохи втягнутим, щоб уникнути патологічного прогину в попереку, плечі - розгорнутими назад і трохи опущеними вниз. Вкрай важливо з раннього дитинства прищеплювати дітям збереження правильної постави: особливої ​​уваги батьків вимагають першокласники, які сідають за шкільні парти. Порушення постави призводять до стискання міжхребцевих структур, порушення кровообігу, які, у свою чергу, провокують болі.

2. Давайте спині навантаження

Мова не про підняття важких речей, а про регулярну зарядку, яка дозволить тримати в тонусі м'язи живота і спини, що підтримують хребетний стовп. Розвивайте м'язи поперекового відділу, зміцнюйте прес, займайтеся плаванням чи розтяжкою. Йога теж підійде. А ось із тяжкістю, насправді, треба бути гранично обережним. Освойте прийоми правильної роботи з важкою вагою, що дозволяють використовувати розгинальну силу м'язів ніг, не зриваючи спини.

3. Слідкуйте за вагою

Зайві кілограми можуть у повному розумінні слова стати непідйомним навантаженням для вашого хребта. З'ясуйте, у чому причина появи зайвої ваги – чи не діабет? Скоригуйте дієту, збільшіть фізичне навантаження - подбайте про спину!

4. Практикуйте профілактичний та лікувальний масаж

Якщо хронічний біль у спині вже став постійним супутником вашого життя, зняти неприємні наслідки контрактури допоможе досвідчений масажист. Як профілактичний захід масаж показаний один раз на тиждень: він дозволяє зберегти тонус м'язів спини, розслабити зв'язки, а також стимулювати процеси кровообігу та відтоку лімфи. Фахівці пропонують простий розслаблюючий масаж та різного роду мануальні впливи.

Спробуйте це виконувати, і ваша спина буде вам вдячною.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:30
    Причини, через які пальці інколи хрустять і клацають
    13:30
    4 поради, як поводитись під час нападу собаки
    7:30
    Причини, котрі можуть викликати шийний спондильоз
    1:20
    Біль, який приносить смартфон, і як його позбутися
    13:06
    Чому не можна потягуватися після сну
    6:30
    5 небезпек, які несуть для людини шльопанці
    23:30
    7 правил вірного використання мишки
    7:30
    Як відновлюється людина після травми
    22:30
    Вчені: Не можна забирати сірку з вух і мити їх щодня
    22:30
    Які хвороби можна виявити на УЗД плечових суглобів
    12:30
    Правила вибору взуття під час плоскостопості
    12:30
    Перша допомога при розтягненні зв'язок
    8:30
    Перші прояви остеохондрозу, які можна помітити
    8:30
    9 порад, як допомогти людині з травмою грудної клітки
    23:30
    Як лікуються травми грудної клітки
    19:30
    Причини, через які бувають переломи кісток тазу
    13:30
    Профілактика і лікування різних травм стегна
    13:30
    Хвороба, яка робить суглоб повністю нерухомим
    8:30
    Причини розвитку гнійного бурситу
    19:30
    Як зрозуміти, що в людини вивих
    8:30
    Симптоми, які свідчать про нестабільність колінного суглоба
    17:30
    На що варто очікувати на прийомі в ортопеда
    9:30
    Перша допомога, яку треба надати людині з вивихом
    22:30
    4 симптоми, які вказують на остеоартроз
    6:30
    5 видів ушкоджень черепних нервів
    1:20
    Як можна побороти кісту на куприку
    17:30
    Як правильно лікувати травму хрестоподібної зв'язки
    1:20
    Три найпоширеніші травми куприка, які бувають у людей
    13:30
    Ознаки, котрі вкажуть на запалення сухожилля
    9:30
    Кров у колінному суглобі. Що можна з цим зробити
    8:30
    Симптоми, які свідчать про біду в колінному суглобі
    6:30
    Як розпізнати у себе плечовий періартрит
    9:30
    Три головні методи діагностики при травмах
    9:30
    Чому виникає гній у м'яких тканинах
    8:30
    Чому болять зап'ястя після зняття гіпсу
    1:20
    Травми шийного відділу хребта, які трапляються найчастіше
    13:30
    Причини виникнення реактивного артриту
    9:30
    Правила лікування перелому ключиці
    8:30
    5 симптомів остеохондрозу, на котрі варто звернути увагу
    12:30
    Місця, де найчастіше виникають шпори
    Здоров'я в соцмережах: