Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Схуднення при ходьбі: основні правила

08:00, 27 Жов 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2261 · 

Ходьба для схуднення є самим природним способом скинути вагу. У всіх інших видів навантаження є протипоказання. Розберемо найголовніші питання: скільки ходити і як правильно ходити і ви побачите, що ходьба для схуднення відмінний вид фізичного навантаження.

Ходьба для схуднення

Ходьба для схуднення



1. Скільки ж кілометрів потрібно проходити кожен день, щоб ходьба сприяла схудненню?
Насправді вважати зручніше не кілометри, а кроки, тим більше що зараз можна придбати крокоміри, які без праці підраховують не тільки пройдені кроки, але і кілометри.

Як ви зрозуміли, ходьба для схуднення відмінний вид фізичного навантаження і щоденним мінімумом рахується 20000 кроків. Якщо взяти середній крок рівним приблизно 70 см, то виходить що в 1 км трохи більше 1400 кроків. Так що, далі не складно підрахувати скільки км в день бажано проходити.

2. З якою швидкістю ходити?
Для спалювання жиру важливо не просто ходити, а ходити в великому темпі. Для цього крок повинен бути досить широким і швидким, тому жир починає йти тільки, якщо серце працює у високому ритмі, приблизно 60-70% від максимуму. А дізнатися про роботу серця можна за частотою пульсу.
Як же розрахувати саме ваш ідеальний пульс для схуднення?

Спочатку виміряйте ваш пульс в стані спокою і позначимо його, як "пульс сс". Вимірювання пульсу в спокійному стані потрібно проводити після сну, до того, як ви встанете з ліжка. Дальше за формулою вираховуємо ідеальний пульс для схуднення: "(220 - вік - пульс сс) * 0,5+ пульс сс".

Наприклад, якщо вам 35 років і ваш пульс в спокійному стані 80, то ваш ідеальний пульс для спалювання жиру буде таким (220-35-80) * 0,5 + 80 = 132. Так само важливо не перестаратися і стежити щоб пульс не перевищував допустимих меж, які теж можна розрахувати саме для вас за наступною формулою "(220 - вік - пульс сс) * 0,75 + пульс сс". Якщо пульс буде вищим цього показника, то організм буде витрачати вже не жири, а вуглеводи, до того ж ви швидше втомитеся і не зможете дійти до моменту, коли жир починає плавитися. А жири будуть згоряти тільки після 20 хвилин тренування.

3. Так само не менш важливо поступово нарощувати навантаження і давати організму час на адаптацію.
У перший тиждень можна ходити через день по 30 хвилин, на другому тижні по 40 хвилин, на третьому тижні по 60 хвилин, на четвертому тижні можна вже виходити на максимальне навантаження і проходити всі 20000 кроків щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки калорій ми втрачаємо, коли ходимо, бігаємо і займаємось коханням

4. Не забувайте про харчування.
Збалансоване харчування і фізичне навантаження творять чудеса, але окремо малоефективні. Нормалізувавши харчування, ви напевно схуднете, але ваші м'язи будуть в'ялими, а шкіра обвислі.

Ходьба для схуднення - відмінний засіб, але без дотримання правил здорового харчування, це буде ходьба по замкнутому колу. Вам доведеться докласти набагато більше зусиль для набуття гарної форми, адже як тільки ви зупинитеся, жир буде моментально з'являтися на колишньому місці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: