Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити ранкові тренування ідеальними

05:20, 23 Січ 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1875 · 

Встати раніше, щоб сходити у фітнес-центр, більшості з нас здається нереальним. Однак ранкові тренування мають ряд переваг: вправи натщесерце спалюють більше жиру і заряджають енергією для успішного початку робочого дня. Плюс вони можуть стати виходом для тих, хто завжди знаходить відмовки вечорами: пробіг зранку свої 5 км і весь день вільний. А щоб ваше тренування було ідеальним, незважаючи на ранній час, скористайтеся цими порадами.


Почати день з зарядки особливо корисно

Почати день з зарядки особливо корисно



1. Не гальмуйте! Якщо ви не хочете знову лягти в ліжко, не замислюйтесь ні на секунду. Дійте чітко і цілеспрямовано, уникайте зайвих рухів і сумнівів. Зібратися на тренування можна за 10-15 хвилин. Всі інші справи залиште на потім.

2. Зробіть все, щоб прокинутися. У кожного свої підбадьорливі тригери: комусь потрібна кава, іншому - перевірити пошту. Я, наприклад, щоранку починаю з завдань Elevate. Знайте себе і використовуйте свої слабкості собі на користь.

3. Ваш наркотик - кава? На щастя, ви можете не відмовляти собі в цьому допінгу. Чашечка кави, випита перед пробіжкою, допоможе вам зробити прорив на біговій доріжці.

4. Тримайте мету перед очима. Знайдіть свою причину для ранкового тренування: звільнення вечора для інших справ, спалювання жиру або підготовка до забігу. Помістіть цю причину на видне місце: в повідомлення будильника або на дзеркало у ванній, щоб вона була напоготові, коли почнуть зароджуватися розхолоджуючі думки, що тягнуть в ліжко.

5. Підготуйтеся з вечора. Успішний ранній ранок починається з вечірньою підготовки: поставте склянку води поруч з ліжком, зберіть спортивну сумку, заведіть будильник (а краще - два). Головне - ляжте раніше, адже ранкові тренування не компенсують недолік сну.

6. Приготуйте смачний сніданок. Він стане нагородою за вашу завзятість. Плюс, якщо зазвичай з ранку у вас немає апетиту, після тренування ви майже напевно з жадібністю накинетеся навіть на мюслі. Що вже говорити про сендвічі з лососем.

7. Нагрійте кімнату. Незважаючи на те, що спиться краще в прохолодному приміщенні, прокидатися все ж легше в теплі. Тому, добре провітрити кімнату перед сном, не залишайте вікно відкритим на ніч, щоб до ранку кімната знову нагрілася. Так вставати буде значно простіше.

8. Більше світла! На раннє тренування доведеться вставати задовго до світанку. Тіло не обдурити: в темряві воно буде хотіти спати. Тому, піднявшись, включіть освітлення на повну, щоб форсувати наступ дня в будь-який час року і на будь-якій широті.

9. Вмийтеся! Не варто недооцінювати властивості води бадьорити. Не можете продерти очі? Замість того щоб валятися в ліжку і мляво тинятися по будинку, кинулися відразу у ванну кімнату і помийте обличчя прохолодною водою: сон як рукою зніме.

10. Почніть з малого. Якщо вам здається, що цього ранку ви ніяк не знайдете в собі сили для запланованого тренування, умовте себе всього на пару хвилин асан, які бадьорять. Зробіть позу гори чи воїна, і, дивись, з'являться сили на повноцінне тренування. А якщо ні, принаймні, ви будете знати, що не просто полінувалися, а дійсно потребували додаткового сну: таке теж буває.

11. Тренуйтеся щодня. Якщо хочете, щоб ранній підйом перестав бути складним для вас, потрібно взяти ранкові тренування в звичку. Чергуйте різні тренування: пробіжки, йогу, плавання. Не страшно, якщо ви включите в свою фітнес-програму 1-2 дні відпочинку на тиждень. Але краще запланувати їх заздалегідь, а не приймати рішення в той момент, коли вам просто буде лінь піднятися з ліжка.

12. Не забудьте про розминку. З ранку температура тіла трохи нижче норми, а м'язи недостатньо еластичні. Тому, щоб уникнути травм, проведіть повноцінну розминку. Будь то вправи в гойдалці, біг, йога або плавання, вам необхідно починати, поступово нарощуючи навантаження.

13. Знайдіть друзів серед ранніх птах. Вранці спортзалі не так уже й мало людей. Познайомтеся з тими, кого бачите щоранку, щоб було радісніше йти на тренування. А можна посперечатися з одним з друзів про те, хто довше зможе втриматися від прогулу: внесіть в рутинні заняття елемент змагань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розробляємо графік тренувань: коли найкраще займатись спортом

14. Звертайте увагу на свій настрій. Після ранкового тренування ви будете почувати себе надзвичайно: повним сил, впевненості в собі і гордості за свою цілеспрямованість. Поставте смайлик в календарі або похваліться відмінним вранці в соцмережах. А наступного ранку згадайте про кращу нагороду за свою завзятість - відмінний настрій.

15. Підготуйте плей-лист. Не забудьте забезпечити хороший саундтрек, щоб тренування пройшло ідеально і залишила тільки позитивні емоції.

Джерело lifehacker.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: