Розробляємо графік тренувань: коли найкраще займатись спортом

Заняття спортом можна проводити в будь-який час доби, керуючись внутрішніми відчуттями. Вранці складно виконувати важкі вправи, інакше ви піддасте себе зайвому стресу. Після обіду і ввечері ваш тонус знаходиться на максимумі його можливостей, скинути напругу, що нагромадилася буде легше, займаючись в спортивному залі.

З'ясуйте експериментально, в який час доби заняття спортом найбільш ефективні. Це залежить від індивідуальних особливостей.
Якщо ваша втома пов'язана з підвищеною концентрацією уваги протягом дня, наприклад, робота пов'язана з розумовою працею, тренуйтеся вечорами. Так ви зможете не тільки змінити фігуру, але і позбутися від нагромадилося стресу. Людям, які займаються фізичною працею, варто проводити заняття вранці.

Вранці температура тіла знижується, тому ви можете розтягнути зв'язки або отримати травми через активні вправи. З 10.00 - 12.00 відзначається сплеск адреналіну, що допомагає зосередитися. Наприклад, для інтелектуальних видів спорту: карате, тейквондо, гольфу. З 14.00 - 15.00 активність дорівнює нулю, тому відкладіть тренування. З 15.00 - 16.00 м'язи в найкращій формі, можете займатися з гантелями або штангою без особливих зусиль. З 16.00 - 19.00 організм готовий до підвищених навантажень: бігу, аеробіки. З 20.00 - 22.00 температура тіла знижується, енергії майже немає. Займайтеся спортом тоді, коли вас нічого не турбує, є бажання і можливість.

Поняття "сова" і "жайворонок" дозволяють списати слабкості людини на особливості організму. Так ви на підсвідомому рівні визначаєте, коли вам легше дається навантаження. Звідси і поділ на "пташині" біотипи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 незамінних продуктів для тих, хто займається спортом

У сов 3 піку активності: 13.00-14.00, 18.00-20.00 і 23.00-01.00. Їм важко прокидатися рано, краще відмовитися від щільного сніданку і зайнятися фітнесом. Активні фізичні навантаження корисні в період з 14.00 до 19.00. А ось до 21.00 ваш заряд активності зійде "нанівець", просто інтенсивні вправи заплануйте на вихідні. Жайворонкам треба виконувати силові вправи з 6.00 до 7.00, в с 16.00 і до 19.00 зайнятися пілатесом, танців чи катанням на роликах.

Визначте свій "циркадний максимум" - найвище значення температури тіла протягом 24 годин. Записуйте свої показники, які варіюються від плюс 1,5 до мінус 1,5оС, кожні 3:00 протягом п'яти-шести днів. Складіть графік тренувань, щоб вони починалися за 3 години до або після вашого "циркадного максимуму".