Ранкові звички, які провокують набір ваги

Відмова від сніданку

Поліпшення метаболізму збільшує кількість спалюваних калорій, і є перше, що допомагає це зробити - сніданок. Також їжа, яку ми їмо вранці , дає нам енергію для ефективного тренування .

Однак , навіть якщо ти не плануєш вранці відвідати тренажерний зал або проїхатися на роботу велосипеді , сніданок не слід пропускати , оскільки перший прийом їжі допомагає у втраті ваги. Так , згідно з результатами вишукувань , ті , хто регулярно снідають , втрачають більше ваги , ніж ті , хто відмовляється від нього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Звички, які погіршують здоров'я нирок

Відмова від ранкових тренувань

Відомо, що регулярні тренування допомагають спалювати калорії, том, якщо ти будеш починати ранок хоча б з ранкової розминки, ти будеш не тільки бадьоріше і активніше протягом дня, але ще поліпшиш свій метаболізм. А крім цього, якщо ти займаєшся вранці , якщо щось стане на заваді твоєму вечірньому тренуванню, ти зможеш збільшити навантаження наступним ранком .

Тільки не слід займатися на голодний шлунок. За 15-30 хвилин до тренування перекуси ( на вибір):

Невелика скибочка цільнозернового хліба з однією столовою ложкою арахісового масла.
30 г сиру з крекерами .
Дві столові ложки сиру і 1/ 4 склянки нарізаних виноградин .
кілька хлібців з хумусом .
Тости з авокадо.
Банановий йогурт ( півбанана змішати з половиною склянки йогурту без добавок).

Що ж робити тим , хто не відносить себе до жайворонків? Підготуватися до тренування з вечора.

Похід за ранковою кавою

У ранковій чашці кави немає нічого поганого , кава допомагає підбадьоритися і навіть збільшує витривалість під час тривалих тренувань. Але , якщо ти вирушаєш за напоєм в улюблену кав'ярню , пам'ятай , що споживаючи кавові напої зі збитими вершками і шоколадним топпінгом ти споживаєш 500 і більше калорій , а якщо ти в добавок до цього з'їдаєш булочку або круасан , то додаєш ще кілька сотень калорій. Щоб уникнути цього , переходь на чорний з невеликою кількістю молока , бажано , без підсолоджувачів .