Міфи про схуднення, які варто розвінчати

Міф 1: Щоб схуднути, потрібно багато тренуватися

Хороша новина для людей, які не люблять багато тренуватися. Фізична активність має вирішальне значення для здоров'я в цілому, але ви можете знизити від пів кіло до кілограма в тиждень, просто створивши дефіцит в 500 калорій в день - вправи зовсім не обов'язково включені.

Міф 2: Потрібно морити себе голодом і пропускати прийоми їжі, щоб схуднути

16% людей, що знаходяться на шляху схуднення, пропускають прийоми їжі. Якщо ви пропускаєте обід або вечерю зрідка, це не викличе довготривалого збитку, але якщо ви цілеспрямовано їсте один-два раз в день, то відчуваєте шкідливі метаболічні зміни. Можна фактично споживати більше калорій за один прийом їжі, ніж якби ви запланували три прийоми їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ефективних методів схуднення

Міф 3: Зменшення калорійності раціону змусить відчувати голод цілий день

Схуднення действітельнозавісіт від дефіциту калорій, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Але це не означає голод, якщо вибирати продукти, які добре насичують: нежирний білок, листова зелень, овочі, цільнозерновий хліб і необроблені крупи.

Міф 4: Важливо дотримуватися "дієти для схуднення"

Ні. Необхідно створити дефіцит калорій - споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте в результаті щоденної активності та базового метаболізму. Більшість людей, які дотримуються спеціальні дієти, набирають більшу частину ваги за 12 місяців. Дієти для схуднення нудні, їм не вистачає різноманітності, і вони настільки суворі, що їх важко дотримуватися. Ви настільки втомлюєтеся від дієти, що переїдає.

Міф 5: Схуднення неможливо - "я буду товстим завжди"

Ви скоротили розміри порцій, але не бачите результатів, і думаєте, що тіло «зламано», нічого не можна зробити, щоб схуднути? Це поширене. Дослідження показують, що люди їдять набагато більше, ніж вони думають. Неможливо «вгадати» споживання калорій - необхідно відстежувати все, що ви їсте і п'єте - це дасть точну картину.