Як приймати протеїн для набору маси?

Дія протеїну на організм

З шлунка протеїнова суміш потрапляє в тонкий кишківник. Її перевага полягає в тому, що протеїн не вимагає переварювання. Речовини швидко надходять в кров, активізують метаболізм. Елементи протеїнового харчування перетворюються в амінокислоти. Вони служать будівельним матеріалом для утворення нових м'язових тканин. Через деякий час стане помітний ріст м'язів.

Чому спортсменам необхідно вживати протеїн?

Частина протеїнів виявляється в організмі разом з їжею. Якщо людина починає активно займатися спортом, то потреба в протеїні у нього зростає. Якщо білка вистачати не буде, то заняття спортом будуть супроводжуватися сильними м'язовими болями, м'язи будуть наростати повільно і болісно. Особливо протеїн потрібен новачкам, так як на самому початку тренувань закладається фундамент для м'язової маси. Зазвичай людина бачить, що тренування приносять результат, це мотивує його продовжувати спортивні заняття.

Види протеїну

Протеїни, наявні в продажу, відрізняються способом їх добування і впливом на організм:
-Сироватковий протеїн. Це найпопулярніший і доступний вид протеїну, його виробляють з молочної сироватки. Лактоза в ньому відсутня, готовий продукт швидко і легко засвоюється. Його приймають в моменти, коли організму потрібно швидко отримати додаткове підживлення.
-Казеїн. Казеїн відокремлюють від молочної сироватки. Виходить дуже калорійний продукт, незамінний при наборі м'язової маси. Зазвичай його приймають перед тренуванням в перші години після пробудження.
-Соєвий протеїн. Його купують вегетаріанці і люди з непереносимістю лактози. Він засвоюється організмом не завжди вдало, іноді виникають побічні ефекти, такі як біль в шлунку, здуття, нетравлення.
- Яєчний протеїн. Добре засвоюється, не викликає негативних реакцій, підходить новачкам і професіоналам. Відрізняється більш високою вартістю.
-Говяжий протеїн. Виготовляється з яловичини. Його використовують як при схудненні, так і при наборі маси. Він має гіркуватий присмак, який приємний не всім.
-Комплексний протеїн. Включає в себе мікс різних видів протеїнів, підходить тільки для набору маси.

Як правильно розрахувати дозу?

Скільки протеїну приймати людині, що набирає масу? Зазвичай людині потрібно 1 г білка на кожен кілограм маси його тіла. При спортивних навантаженнях ця норма збільшується. Для схуднення чоловікові потрібно 2 г протеїну на кожен кілограм ваги. Жінці - 1,5 г.