Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як приймати протеїн для набору маси?

19:00, 19 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 738 · 

Принцип та дія протеїну

Як приймати протеїн для набору маси?

Як приймати протеїн для набору маси?



Дія протеїну на організм

З шлунка протеїнова суміш потрапляє в тонкий кишківник. Її перевага полягає в тому, що протеїн не вимагає переварювання. Речовини швидко надходять в кров, активізують метаболізм. Елементи протеїнового харчування перетворюються в амінокислоти. Вони служать будівельним матеріалом для утворення нових м'язових тканин. Через деякий час стане помітний ріст м'язів.

Чому спортсменам необхідно вживати протеїн?

Частина протеїнів виявляється в організмі разом з їжею. Якщо людина починає активно займатися спортом, то потреба в протеїні у нього зростає. Якщо білка вистачати не буде, то заняття спортом будуть супроводжуватися сильними м'язовими болями, м'язи будуть наростати повільно і болісно. Особливо протеїн потрібен новачкам, так як на самому початку тренувань закладається фундамент для м'язової маси. Зазвичай людина бачить, що тренування приносять результат, це мотивує його продовжувати спортивні заняття.

Види протеїну

Протеїни, наявні в продажу, відрізняються способом їх добування і впливом на організм:
-Сироватковий протеїн. Це найпопулярніший і доступний вид протеїну, його виробляють з молочної сироватки. Лактоза в ньому відсутня, готовий продукт швидко і легко засвоюється. Його приймають в моменти, коли організму потрібно швидко отримати додаткове підживлення.
-Казеїн. Казеїн відокремлюють від молочної сироватки. Виходить дуже калорійний продукт, незамінний при наборі м'язової маси. Зазвичай його приймають перед тренуванням в перші години після пробудження.
-Соєвий протеїн. Його купують вегетаріанці і люди з непереносимістю лактози. Він засвоюється організмом не завжди вдало, іноді виникають побічні ефекти, такі як біль в шлунку, здуття, нетравлення.
- Яєчний протеїн. Добре засвоюється, не викликає негативних реакцій, підходить новачкам і професіоналам. Відрізняється більш високою вартістю.
-Говяжий протеїн. Виготовляється з яловичини. Його використовують як при схудненні, так і при наборі маси. Він має гіркуватий присмак, який приємний не всім.
-Комплексний протеїн. Включає в себе мікс різних видів протеїнів, підходить тільки для набору маси.

Як правильно розрахувати дозу?

Скільки протеїну приймати людині, що набирає масу? Зазвичай людині потрібно 1 г білка на кожен кілограм маси його тіла. При спортивних навантаженнях ця норма збільшується. Для схуднення чоловікові потрібно 2 г протеїну на кожен кілограм ваги. Жінці - 1,5 г.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:36
    Лікарі попереджають - нарощування вій може викликати сліпоту
    2:07
    Як харчування впливає на жіноче здоров'я
    21:04
    «Купуйте колаген», – радять у салонах краси та рекламі. Але чи справді це працює?
    1:25
    Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
    22:14
    Що робити, якщо електризується волосся?
    18:57
    Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
    16:12
    Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
    20:39
    Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
    12:19
    Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
    9:01
    Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
    9:42
    Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
    21:20
    Вчені назвали несподівану користь прищів
    13:24
    Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
    8:20
    BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
    23:17
    Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
    21:42
    Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
    1:29
    Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
    15:09
    Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
    13:27
    Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
    11:43
    8 продуктів, які додадуть привабливості
    8:53
    10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
    8:23
    Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
    11:11
    Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
    8:03
    Продукти, які провокують випадіння волосся
    23:19
    Як правильно доглядати суху шкіру
    12:01
    Готуємо самі маски для обличчя взимку
    7:49
    Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
    23:11
    Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    13:02
    Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
    11:35
    Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
    22:55
    4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
    12:14
    Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
    10:26
    Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
    14:42
    Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
    13:16
    Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
    8:42
    Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    16:14
    Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
    11:46
    Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
    Здоров'я в соцмережах: