Чим загрожують пробіжки по асфальту: названі небезпечні наслідки

Найчастіше початківці-бігуни стикаються з такими травмами, як тендиніт ахіллового сухожилля і розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Також дуже поширені травми колін, і шінсплінт (медіальний великогомілкової стрес-синдром). Йдеться про біль уздовж внутрішнього краю гомілки через запалення тканин.

У зв'язку з цим тренери рекомендують проводити від 60 до 70% пробіжок по грунтових дорогах або траві, так як біг по твердих поверхнях збільшує навантаження на ступні і гомілки. Також найчастішою причиною появи травм є носіння неправильного взуття з недостатньою амортизацією.

На думку фахівців, є кілька способів запобігти травми під час бігу. Для цього необхідно:

- скласти план бігу з поступовим збільшенням навантаження;
- приділяти час розминці і заминці;
- працювати над зміцненням м'язів стегна;
- уникати занадто частого бігу по твердій поверхні;
- переконатися, що взуття підходить для бігу;
- прогулятися перед бігом, щоб розігріти м'язи і сухожилля;
- виконувати силові тренування, які зміцнять м'язи ніг;
- виділяти дні для відпочинку від бігу.