Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну

Займатися спортом

Згідно з дослідженням, регулярні вправи допоможуть усунути негативні наслідки хронічного недосипу. Група вчених з Австралії і Великобританії порівняла ризики смерті від інсульту і серцевого нападу у людей з поганим сном, що займаються спортом і у тих, хто ігнорує тренування. Хоча дуже поганий сон значно збільшує ризик передчасної смерті, вчені виявили, що ті, хто робив по 150 хвилин помірних рухів в тиждень (швидка ходьба) або приділяв 75 хвилин енергійній активності (біг), змогли зменшити ці ризики. Фітнес в два рази частіше може стати ще більш ефективним способом в зниженні ризиків для здоров'я. Однак надмірна фізична активність навпаки погіршує сон і приносить шкоди організму.

Відразу вставати по будильнику

Лікарка Карина Патель з Лондонського центру сну зазначає, що варто вставати по будильнику з першого разу. "Відстрочка підйому змушує вас входити і виходити в режими сну і неспання дуже швидко, що погіршує можливість відчувати себе виспаним, коли ви дійсно встаєте", - говорить вона. За даними Національної служби охорони здоров'я Великобританії, дотримання регулярного часу пробудження і відходу до сну також допоможе краще висипатися.

Ходити на прогулянки

Природне світло є важливим елементом циркадного ритму - внутрішнього годинника, який контролює бадьорість організму. За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США, денне світло навіть в похмурий день допоможе вам підбадьоритися. Невеликі прогулянки з ранку і в обід також позитивно впливають на якість сну.

Їсти більше білка

Дослідження показують, що після поганого нічного сну ми хочемо більше вуглеводів, таких як хліб і цукор. Однак ці продукти дадуть короткочасний приплив енергії, після якого можна відчути себе ще більш втомленим, зазначає лікар Патель. Бадьорості додасть багатий білком сніданок (наприклад, два варених яйця і тост) або овочевий омлет на обід. Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що активність нейронів в мозку мишей, що викликають активний період, збільшується за рахунок білків і знижується при вживанні глюкози.

Поспати вдень

Згідно з шведським дослідженням, проведеним в 1996 році, після чотиригодинного сну вночі 20-хвилинний денний "енергетичний сон" змусить відчути себе бадьоріше. Однак більш тривалий сон сприяє втомі. Після 20 хвилин настає фаза глибокого сну, коли важче прокинутися. Але якщо вдень вам в цілому складно заснути, спробуйте посидіти в тихій кімнаті з закритими очима протягом такого ж часу, щоб отримати схожий ефект.