Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну

22:00, 03 Лип 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 943 · 

Недолік нічного сну призводить до безлічі проблем зі здоров'ям і знижує концентрацію уваги. Фахівці дали ряд порад, які допоможуть впоратися з наслідками безсонної ночі і відчути себе краще

Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну

Безсонна ніч: п'ять способів прийти в себе після поганого нічного сну



Займатися спортом

Згідно з дослідженням, регулярні вправи допоможуть усунути негативні наслідки хронічного недосипу. Група вчених з Австралії і Великобританії порівняла ризики смерті від інсульту і серцевого нападу у людей з поганим сном, що займаються спортом і у тих, хто ігнорує тренування. Хоча дуже поганий сон значно збільшує ризик передчасної смерті, вчені виявили, що ті, хто робив по 150 хвилин помірних рухів в тиждень (швидка ходьба) або приділяв 75 хвилин енергійній активності (біг), змогли зменшити ці ризики. Фітнес в два рази частіше може стати ще більш ефективним способом в зниженні ризиків для здоров'я. Однак надмірна фізична активність навпаки погіршує сон і приносить шкоди організму.

Відразу вставати по будильнику

Лікарка Карина Патель з Лондонського центру сну зазначає, що варто вставати по будильнику з першого разу. "Відстрочка підйому змушує вас входити і виходити в режими сну і неспання дуже швидко, що погіршує можливість відчувати себе виспаним, коли ви дійсно встаєте", - говорить вона. За даними Національної служби охорони здоров'я Великобританії, дотримання регулярного часу пробудження і відходу до сну також допоможе краще висипатися.

Ходити на прогулянки

Природне світло є важливим елементом циркадного ритму - внутрішнього годинника, який контролює бадьорість організму. За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США, денне світло навіть в похмурий день допоможе вам підбадьоритися. Невеликі прогулянки з ранку і в обід також позитивно впливають на якість сну.

Їсти більше білка

Дослідження показують, що після поганого нічного сну ми хочемо більше вуглеводів, таких як хліб і цукор. Однак ці продукти дадуть короткочасний приплив енергії, після якого можна відчути себе ще більш втомленим, зазначає лікар Патель. Бадьорості додасть багатий білком сніданок (наприклад, два варених яйця і тост) або овочевий омлет на обід. Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що активність нейронів в мозку мишей, що викликають активний період, збільшується за рахунок білків і знижується при вживанні глюкози.

Поспати вдень

Згідно з шведським дослідженням, проведеним в 1996 році, після чотиригодинного сну вночі 20-хвилинний денний "енергетичний сон" змусить відчути себе бадьоріше. Однак більш тривалий сон сприяє втомі. Після 20 хвилин настає фаза глибокого сну, коли важче прокинутися. Але якщо вдень вам в цілому складно заснути, спробуйте посидіти в тихій кімнаті з закритими очима протягом такого ж часу, щоб отримати схожий ефект.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:23
Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
11:11
Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
8:03
Продукти, які провокують випадіння волосся
23:19
Як правильно доглядати суху шкіру
12:01
Готуємо самі маски для обличчя взимку
7:49
Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
23:11
Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
15:49
Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
22:55
4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
12:14
Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
10:26
Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
14:42
Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
13:16
Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
8:42
Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14
Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46
Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
22:30
Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
12:30
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
12:30
Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
Здоров'я в соцмережах: