Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил

07:00, 14 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1246 · 

Місія можлива! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".



1. Працюйте над суглобами
Найголовніший момент, на який варто звернути увагу, - це розкриття тазових кісток. М'язи - матеріал, і він більше або менше тягнеться у всіх, просто у когось легше і швидше, у кого-то повільніше. Основна ж робота повинна бути спрямована саме на розкриття суглоба.

2. Розігрівайтеся
Ніякої «холодної» розтяжки - інакше травм не уникнути. Біг, стрибки зі скакалкою або вправи з пілатесу вам в допомогу!

3. Більше пийте
Вода допомагає впоратися і з емоційним стресом від болю при розтяжці, і з навантаженням.

4. Працюйте по всіх фронтах
Опрацьовуйте в рамках одного заняття і поздовжній, і поперечний шпагат - так суглоби максимально включаються і ротація збільшується.

5. Уникайте різких рухів
Тягнутися можна тільки на розслабленні: зусилля проводиться на видиху. Дихання, до речі, взагалі дуже важливе: ніколи не затримуйте його при виникненні больових відчуттів, спокійно вдихайте носом, повільно видихайте ротом.

6. Слідкуйте за м'язами
Як тільки вони починають активно трястися - закругляйтеся. Тремор - перша ознака того, що тіло перепрацювало: в такому стані зазвичай і трапляються травми.

7. Міняйте позиції
Поздовжній шпагат неодмінно потрібно опрацьовувати як з розкритої по третій позиції задньою ногою, так і в закритому положенні (коліно в підлогу, п'ята в стелю). Так ви досягнете результату набагато швидше.

8. Займайтеся регулярно
Головне не кількість тренувань в тиждень, а їх регулярність. Можна розтягуватися кожен день по 15 хвилин, можна через день, але по годині - важливо, щоб тіло не забувало навантаження.

9. Розслабляйтеся
Після гарного стрейчингу обов'язково прийміть теплу ванну: це відмінно розслаблює і виводить молочну кислоту з організму.

10. Не зупиняйтеся на досягнутому
Шпагат, на жаль, не безумовна здатність організму: навіть при досягненні результату м'язам потрібен час, щоб відновитися і звикнути до їх новим можливостям. Відпочиньте день-два - і знову в бій: щоб шпагат залишився з вами на все життя, потрібно ще займатися якийсь час.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Пружні сідниці за 3 хвилини на день
23:00
Статеві розлади вилікує спорт
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
7:30
Коли від занять фітнесом варто відмовитись?
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
7:00
Вчені встановили вплив спорту на мозок
7:00
Поширені міфи про аеробіку
11:00
20 видів присідань для красивих сідниць
6:20
Робимо вилиці як у Анджеліни Джолі
11:00
Плоский живіт за два тижні
7:00
Шкода від тренування: 3 сигнали небезпеки
9:00
Спорт оздоровлює кишечник
8:00
Робимо сідниці пружними
9:00
Заняття фітнесом: плюси та мінуси
17:00
Користь зимових пробіжок
6:20
Що брати з собою в спортзал?
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
6:20
Чому групові тренування кращі?
12:30
Чому не худнуть ноги?
9:00
Як підкачати грудні м'язи? (ВІДЕО)
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
11:00
Корисні вправи для вагітних (ВІДЕО)
6:20
Ефективна гімнастика для шиї
16:12
Одежда для фитнеса: секреты выбора
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
22:00
25 способів зробити планку (ВІДЕО)
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
Здоров'я в соцмережах: