Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил

07:00, 14 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1195 · 

Місія можлива! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".


1. Працюйте над суглобами
Найголовніший момент, на який варто звернути увагу, - це розкриття тазових кісток. М'язи - матеріал, і він більше або менше тягнеться у всіх, просто у когось легше і швидше, у кого-то повільніше. Основна ж робота повинна бути спрямована саме на розкриття суглоба.

2. Розігрівайтеся
Ніякої «холодної» розтяжки - інакше травм не уникнути. Біг, стрибки зі скакалкою або вправи з пілатесу вам в допомогу!

3. Більше пийте
Вода допомагає впоратися і з емоційним стресом від болю при розтяжці, і з навантаженням.

4. Працюйте по всіх фронтах
Опрацьовуйте в рамках одного заняття і поздовжній, і поперечний шпагат - так суглоби максимально включаються і ротація збільшується.

5. Уникайте різких рухів
Тягнутися можна тільки на розслабленні: зусилля проводиться на видиху. Дихання, до речі, взагалі дуже важливе: ніколи не затримуйте його при виникненні больових відчуттів, спокійно вдихайте носом, повільно видихайте ротом.

6. Слідкуйте за м'язами
Як тільки вони починають активно трястися - закругляйтеся. Тремор - перша ознака того, що тіло перепрацювало: в такому стані зазвичай і трапляються травми.

7. Міняйте позиції
Поздовжній шпагат неодмінно потрібно опрацьовувати як з розкритої по третій позиції задньою ногою, так і в закритому положенні (коліно в підлогу, п'ята в стелю). Так ви досягнете результату набагато швидше.

8. Займайтеся регулярно
Головне не кількість тренувань в тиждень, а їх регулярність. Можна розтягуватися кожен день по 15 хвилин, можна через день, але по годині - важливо, щоб тіло не забувало навантаження.

9. Розслабляйтеся
Після гарного стрейчингу обов'язково прийміть теплу ванну: це відмінно розслаблює і виводить молочну кислоту з організму.

10. Не зупиняйтеся на досягнутому
Шпагат, на жаль, не безумовна здатність організму: навіть при досягненні результату м'язам потрібен час, щоб відновитися і звикнути до їх новим можливостям. Відпочиньте день-два - і знову в бій: щоб шпагат залишився з вами на все життя, потрібно ще займатися якийсь час.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
       
       


    Підписатись не коментуючи
    E-mail:
     Додавання коментаря:
    Ім'я:
    Пароль: (якщо зареєстрований)
    Email: (обов'язково!)

    теги форматування

    додати смайли
    Підписатись на коментарі по e-mail
     


    Останні новини

    7:30
    Позбавитись остеохондрозу допоможуть вправи для шиї (ВІДЕО)
    10:00
    Вправи для обличчя (ВІДЕО)
    23:00
    Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
    15:30
    Вправи для дітей (ВІДЕО)
    23:00
    Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
    15:30
    Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
    13:35
    Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
    12:32
    Прості вправи для спини (ВІДЕО)
    20:30
    ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
    20:46
    Штангетки Адидас – лучший выбор обуви для настоящего спортсмена
    10:00
    Вправи проти зайвого жиру на животі
    14:16
    40 секунд вправ на день впораються із діабетом
    15:00
    Ефективні вправи на розтяжку для початківців (ВІДЕО)
    11:16
    Какой образ жизни должны вести спортсмены?
    7:00
    Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил
    9:00
    П'ять нескладних вправ для плоского живота
    9:15
    Домашні вправи для красивих рук
    14:11
    6 вправ для тих, хто вічно поспішає
    9:00
    П'ять швидких вправ для стрункої спини
    7:30
    Ефективні вправи проти целюліту (ВІДЕО)
    9:00
    ТОП 6 правил спорту під час спеки
    9:00
    Швидкі вправи для красивих рук від Даутцен Крез (ВІДЕО)
    7:30
    100 калорій за 10 хвилин: ефективне і просте тренування
    7:30
    15-хвилинний комплекс вправ для ідеальних сідниць
    16:35
    Какой образ жизни ведут профессиональные спортсмены?
    10:00
    Як втамувати біль у шиї?
    14:00
    Чому корисно робити розтяжку тіла?
    13:00
    Як позбутись "апельсинової кірки" на ногах?
    18:26
    Які спортивні ігри є корисними для дітей?
    9:00
    Три вправи для струнких ніжок
    10:00
    ТОП 3 вправи для струнких ніжок
    9:00
    Як тренуватись під час хвороби?
    14:00
    Дві вправи від плоскостопості ніг
    22:00
    ТОП 3 вправи на різні частини тіла
    16:30
    ТОП 3 вправи для власниць пухлих щоків
    15:00
    ТОП 3 вправи для схуднення в ногах
    15:45
    Три вправи від зморшок на шиї та декольте
    14:00
    ТОП 3 вправи для тренування рук
    23:00
    Як спорт впливає на розвиток плоду?
    11:00
    Як швидко схуднути перед важливою подією?


    Здоров'я в соцмережах: