Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил

07:00, 14 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1400 · 

Місія можлива! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".



1. Працюйте над суглобами
Найголовніший момент, на який варто звернути увагу, - це розкриття тазових кісток. М'язи - матеріал, і він більше або менше тягнеться у всіх, просто у когось легше і швидше, у кого-то повільніше. Основна ж робота повинна бути спрямована саме на розкриття суглоба.

2. Розігрівайтеся
Ніякої «холодної» розтяжки - інакше травм не уникнути. Біг, стрибки зі скакалкою або вправи з пілатесу вам в допомогу!

3. Більше пийте
Вода допомагає впоратися і з емоційним стресом від болю при розтяжці, і з навантаженням.

4. Працюйте по всіх фронтах
Опрацьовуйте в рамках одного заняття і поздовжній, і поперечний шпагат - так суглоби максимально включаються і ротація збільшується.

5. Уникайте різких рухів
Тягнутися можна тільки на розслабленні: зусилля проводиться на видиху. Дихання, до речі, взагалі дуже важливе: ніколи не затримуйте його при виникненні больових відчуттів, спокійно вдихайте носом, повільно видихайте ротом.

6. Слідкуйте за м'язами
Як тільки вони починають активно трястися - закругляйтеся. Тремор - перша ознака того, що тіло перепрацювало: в такому стані зазвичай і трапляються травми.

7. Міняйте позиції
Поздовжній шпагат неодмінно потрібно опрацьовувати як з розкритої по третій позиції задньою ногою, так і в закритому положенні (коліно в підлогу, п'ята в стелю). Так ви досягнете результату набагато швидше.

8. Займайтеся регулярно
Головне не кількість тренувань в тиждень, а їх регулярність. Можна розтягуватися кожен день по 15 хвилин, можна через день, але по годині - важливо, щоб тіло не забувало навантаження.

9. Розслабляйтеся
Після гарного стрейчингу обов'язково прийміть теплу ванну: це відмінно розслаблює і виводить молочну кислоту з організму.

10. Не зупиняйтеся на досягнутому
Шпагат, на жаль, не безумовна здатність організму: навіть при досягненні результату м'язам потрібен час, щоб відновитися і звикнути до їх новим можливостям. Відпочиньте день-два - і знову в бій: щоб шпагат залишився з вами на все життя, потрібно ще займатися якийсь час.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
10:00
Вправи, які лікують чоловічі хвороби (ВІДЕО)
19:45
Вправи для схуднення рук
9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
0:40
Фізична активність позбавить від куріння
8:00
Складаємо програму тренувань
22:00
Тренування на чотири хвилини (Відео)
9:30
Вправи для ідеальних рук за два тижні (Відео)
10:00
Вправи для обличчя, які збережуть молодість
21:00
Фізична активність допомагає краще вчитися
9:30
Фітнес для обличчя: позбуваємось від щік
6:20
Вправи з гантелями для жінок (Відео)
6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
Здоров'я в соцмережах: