Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил

07:00, 14 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1117 · 

Місія можлива! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".


1. Працюйте над суглобами
Найголовніший момент, на який варто звернути увагу, - це розкриття тазових кісток. М'язи - матеріал, і він більше або менше тягнеться у всіх, просто у когось легше і швидше, у кого-то повільніше. Основна ж робота повинна бути спрямована саме на розкриття суглоба.

2. Розігрівайтеся
Ніякої «холодної» розтяжки - інакше травм не уникнути. Біг, стрибки зі скакалкою або вправи з пілатесу вам в допомогу!

3. Більше пийте
Вода допомагає впоратися і з емоційним стресом від болю при розтяжці, і з навантаженням.

4. Працюйте по всіх фронтах
Опрацьовуйте в рамках одного заняття і поздовжній, і поперечний шпагат - так суглоби максимально включаються і ротація збільшується.

5. Уникайте різких рухів
Тягнутися можна тільки на розслабленні: зусилля проводиться на видиху. Дихання, до речі, взагалі дуже важливе: ніколи не затримуйте його при виникненні больових відчуттів, спокійно вдихайте носом, повільно видихайте ротом.

6. Слідкуйте за м'язами
Як тільки вони починають активно трястися - закругляйтеся. Тремор - перша ознака того, що тіло перепрацювало: в такому стані зазвичай і трапляються травми.

7. Міняйте позиції
Поздовжній шпагат неодмінно потрібно опрацьовувати як з розкритої по третій позиції задньою ногою, так і в закритому положенні (коліно в підлогу, п'ята в стелю). Так ви досягнете результату набагато швидше.

8. Займайтеся регулярно
Головне не кількість тренувань в тиждень, а їх регулярність. Можна розтягуватися кожен день по 15 хвилин, можна через день, але по годині - важливо, щоб тіло не забувало навантаження.

9. Розслабляйтеся
Після гарного стрейчингу обов'язково прийміть теплу ванну: це відмінно розслаблює і виводить молочну кислоту з організму.

10. Не зупиняйтеся на досягнутому
Шпагат, на жаль, не безумовна здатність організму: навіть при досягненні результату м'язам потрібен час, щоб відновитися і звикнути до їх новим можливостям. Відпочиньте день-два - і знову в бій: щоб шпагат залишився з вами на все життя, потрібно ще займатися якийсь час.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

15:00
Ефективні вправи на розтяжку для початківців (ВІДЕО)
11:16
Какой образ жизни должны вести спортсмены?
7:00
Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил
9:00
П'ять нескладних вправ для плоского живота
9:15
Домашні вправи для красивих рук
14:11
6 вправ для тих, хто вічно поспішає
9:00
П'ять швидких вправ для стрункої спини
7:30
Ефективні вправи проти целюліту (ВІДЕО)
9:00
ТОП 6 правил спорту під час спеки
9:00
Швидкі вправи для красивих рук від Даутцен Крез (ВІДЕО)
7:30
100 калорій за 10 хвилин: ефективне і просте тренування
7:30
15-хвилинний комплекс вправ для ідеальних сідниць
16:35
Какой образ жизни ведут профессиональные спортсмены?
10:00
Як втамувати біль у шиї?
14:00
Чому корисно робити розтяжку тіла?
13:00
Як позбутись "апельсинової кірки" на ногах?
18:26
Які спортивні ігри є корисними для дітей?
9:00
Три вправи для струнких ніжок
10:00
ТОП 3 вправи для струнких ніжок
9:00
Як тренуватись під час хвороби?
14:00
Дві вправи від плоскостопості ніг
22:00
ТОП 3 вправи на різні частини тіла
16:30
ТОП 3 вправи для власниць пухлих щоків
15:00
ТОП 3 вправи для схуднення в ногах
15:45
Три вправи від зморшок на шиї та декольте
14:00
ТОП 3 вправи для тренування рук
23:00
Як спорт впливає на розвиток плоду?
11:00
Як швидко схуднути перед важливою подією?
12:00
Чотири ефективні вправи від "мішків" під очима
22:00
Як впливають на організм кардіонавантаження?
14:00
Як позбутись целюліту після 30?
15:00
Як підтримувати м'язи в тонусі?
19:45
Скільки калорій спалюється під час бігу?
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
23:00
Качаєте прес і нема результату: що не так?
22:19
Чи можна бігати хворим на діабет?
20:30
Ефективні вправи проти зморшок на шиї
21:00
Біль у боці під час бігу - ознака втоми чи хвороби?
16:30
Велосипедний спорт: і відпочинок, і лікування
14:00
Целюліт на руках: як позбутись проблеми?


Здоров'я в соцмережах: