Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності

19:30, 26 Сер 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 528 · 

Сучасне покоління людей дуже мало рухається, а від цього виникає чимало проблем.

фізична активність

фізична активність



За даними ВООЗ, від нестачі фізичної активності щорічно помирає 3,2 млн. осіб. За підрахунками вчених, за останні 100 років люди почали рухатися на 96% менше. Ризик раптової смерті у мало активних людей на 20-30% вищий, ніж у фізично активніших.

Сидячий спосіб життя (гіподинамія) є одним із факторів ризику розвитку таких неінфекційних хронічних захворювань, як рак товстої кишки та молочної залози, сечового міхура, нирок, легенів, матки, діабет другого типу, ішемічна хвороба серця, ожиріння, гіпертонія, остеопороз та ін.

Найчастіше гіподинамія пов'язана з неправильним способом життя або сидячою роботою, за винятком вимушених причин (інвалідність, тривале захворювання).

Експерти ВООЗ рекомендують 150 хвилин помірних (прогулянка, йога та стрижка газону та ін.) вправ або 75 хвилин енергійних (біг чи біг підтюпцем, швидку їзду на велосипеді та плавання) вправ на тиждень. Бажано поєднувати і те, й інше. У середньому щодня потрібно займатися 30 хв. Якщо Вам складно займатися півгодини поспіль, можна розбити навантаження на 2 підходи по 15 хв або 3 - по 10 хв.

Якщо Ви раніше не тренувалися і у Вас сидячий спосіб життя треба починати з малого, поступово підвищуючи рівень активності. При сидячій роботі намагайтеся щогодини вставати і рухатися (легкі вправи, дихальна гімнастика, ходьба) хоча б кілька хвилин, а краще 5-7 хв.

А ви багато рухаєтеся?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
Здоров'я в соцмережах: