Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Експерт розповіла, як розпочати бігати

14:30, 08 Сер 2022 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1170 · 

Рекомендації для тих, хто ніяк не може розпочати бігати.

Поради, які допоможуть почати бігати

Поради, які допоможуть почати бігати



Багато хто хоче займатися бігом, розуміючи користь такого фізичного навантаження, але почати і втягнутися справді не просто. Сподіваємось, ці професійні поради зможуть вам допомогти.

Для тих, хто ніколи не бігав, краще починати з ходьби. Щонайменше тиждень намагайтесь щодня проходити по 10000 кроків. Це просто цифра, але краще на щось орієнтуватися, то простіше починати.

Далі можна чергувати біг із ходьбою. Біг має бути в комфортному темпі, одразу заганяти себе не треба. Встановіть таймер і біжіть три хвилини, потім переходьте на крок протягом наступних двох хвилин. Це є один підхід. Усього потрібно зробити 6 таких підходів, що займе у вас 30 хвилин.

Тренуйтеся регулярно та збільшуйте час. Найефективніше займатися приблизно тричі на тиждень, але звичайно кожен дивиться за своїм станом здоров'я. Рекорди не потрібні, якщо при цьому страждає на здоров'я.

Завжди добре розігрівайтеся перед тренуванням, а після тренування необхідно робити затримку (розтяжку). Не пропускайте розминку та затримку, це така сама важлива частина тренування, як і сам біг.

Тим, кому складно почати бігати самостійно, експерти рекомендують знайти групу однодумців та бігати разом. Так легше втягнутися. Це гарна мотивація. Головне почати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: