Рекомендації для тих, хто ніяк не може розпочати бігати.
Поради, які допоможуть почати бігати
Багато хто хоче займатися бігом, розуміючи користь такого фізичного навантаження, але почати і втягнутися справді не просто. Сподіваємось, ці професійні поради зможуть вам допомогти.
Для тих, хто ніколи не бігав, краще починати з ходьби. Щонайменше тиждень намагайтесь щодня проходити по 10000 кроків. Це просто цифра, але краще на щось орієнтуватися, то простіше починати.
Далі можна чергувати біг із ходьбою. Біг має бути в комфортному темпі, одразу заганяти себе не треба. Встановіть таймер і біжіть три хвилини, потім переходьте на крок протягом наступних двох хвилин. Це є один підхід. Усього потрібно зробити 6 таких підходів, що займе у вас 30 хвилин.
Тренуйтеся регулярно та збільшуйте час. Найефективніше займатися приблизно тричі на тиждень, але звичайно кожен дивиться за своїм станом здоров'я. Рекорди не потрібні, якщо при цьому страждає на здоров'я.
Завжди добре розігрівайтеся перед тренуванням, а після тренування необхідно робити затримку (розтяжку). Не пропускайте розминку та затримку, це така сама важлива частина тренування, як і сам біг.
Тим, кому складно почати бігати самостійно, експерти рекомендують знайти групу однодумців та бігати разом. Так легше втягнутися. Це гарна мотивація. Головне почати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
