П'ять ефективних порад для накачування пресу

16:01, 27 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2887 ·

Ми часто стикаємося з проблемою: ти займаєшся, а результат не приходить. Варто просто взяти себе в руки та слідувати порадам про те, як правильно качати прес.

Суперпоради для міцного пресу

1) Не варто працювати над пресом перед базовими вправами - присіданнями або тягою. При виконанні базових вправ м'язи преса виконують функцію стабілізаторів тулуба і хребта. Якщо їх втомити перед цим, свої функції вони виконувати добре вони не зможуть, і різко збільшиться ризик травми попереку.

2) Якщо ви новачок, то тренуйте прес кількома вправами в кінці тренування. Крім класичних скручувань, включайте в свій комплекс вправи на стабілізацію: планки в різних варіаціях будуть дуже гарні.

3) Якщо ж ви можете зарахувати себе до атлетів середнього та просунутого рівня, то для вас кращими засобами довбання пресу будуть суперсети, трісети і мегамережі. Комбінуйте різні вправи, поступово скорочуйте паузу відпочинку між колами і суперкубики не змусять себе чекати!

4) Забезпечте вашому пресу повноцінний відпочинок. Не забувайте, що ваш прес трудиться ще й під час виконання базових вправ. Тому оптимальним варіантом будуть тренування 2-3 рази на тиждень.

5) Обов'язково включіть в тренувальну програму важкі базові вправи. Вони сприяють найважливішому непрямому накачуванні м'язів пресу за рахунок м'язової взаємодії.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про 8 причин відсутності пресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чи корисно дітям їсти яйця?
Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
Маківник — соковитий і дуже вологий

Мітки: фітнес, поради, прес, тренування, поради для красивого пресу

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40: Яка користь від ранкових тренувань?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.413 Mb

П'ять ефективних порад для накачування пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: