Дієта Макрос: забудьте про обмеження та голод

09:30, 04 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1708 ·

Нова дієта "If It Fits Your Macros" (IIFYM) набирає обертів. А хто відмовиться від такого підходу: їж, все що хочеться і втрачай кілограми. Це ж мрія будь-якої жінки! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Вчіться рахувати калорії

Отже, перейдемо до основ цієї диво-дієти. Головне в дієті IIFYM - це три найбільш важливих джерела енергії, які потрібні для твого організму:

білки
вуглеводи
жири (так звані макроелементи або макроси)

Тобі потрібно спочатку вирахувати свої потреби в калоріях, а потім їх розділити на 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів. Таке співвідношення прихильники цієї дієти вважають найбільш ефективним для росту м'язів і спалювання жиру.

Всі ми знаємо, що вага набирається при вживанні більшої кількості калорій, ніж потрібно організму для його енерговитрат, відповідно, навпаки, при нестачі калорій, вага знижується.

Тому цей стиль харчування передбачає врахування калорій і / або макросів.

Розподіл прийомів їжі протягом дня не суттєвий. Щоб схуднути тобі досить з'їсти свої макроси за день і не важливо коли і скільки. Ніхто не змусить тебе виключити улюблені продукти з раціону або їсти, то що, ти терпіти не можеш.

Не подобається риба - їж курку, яловичину, нежирну свинину. Не любиш сир - заміни його на будь-яке м'ясо або рибу, яйця, йогурт. З новою дієтою ти можеш ходити в кафе з друзями, відвідувати дні народження і робочі корпоративи.

Що потрібно зробити, щоб правильно харчуватися по макросам?
вирахувати добову потребу в калоріях
почати зважувати і записувати все з'їдене
навчитися рахувати ккал / БЖУ (для цього зараз існує маса програм, які ти можеш завантажити в свій телефон).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:34: Як скинути вагу за допомогою яєць
8:56: Що станеться, якщо їсти помідори щодня
9:30: Чим корисна квашена капуста для організму
22:56: Лікарі попередили про побічні ефекти вживання лимону
20:42: Вчені: веганство може уповільнити старіння всього за місяць
23:50: Квашена капуста може захищати від інфаркту
10:40: Медики розповіли про небезпеку передозування морозивом
0:12: Лікар пояснює, чому потрібно їсти зелені банани
8:31: Лікар порадила їсти помідори для профілактики раку
0:30: Цей напій може допомогти швидше заснути та довше спати
10:14: Чому на сніданок потрібно багато їсти і які продукти слід обирати
13:58: Лікарі назвали фрукт, що запобігає появі раку, інсульту та захворювання серця
9:32: Банани для серця: кардіологи пояснили, чим вони корисні та кому варто бути обережним
1:03: Вчені назвали напій який допомагає швидше заснути
23:49: Що з’їсти перед сном, щоб довше бути ситим і не набирати вагу
10:12: Вчені знайшли підтвердження, що кава покращує печінку
8:40: Чому кава може викликати печію і як пити її, якщо відмовлятися не хочеться
22:57: Для здоров’я корисно щодня з’їдати шматочок сиру
15:33: Чим замінити фастфуд: прості та корисні альтернативи
0:44: Досить однієї чашки: напій, який допоможе заснути та зміцнити сон
8:00: Забудьте про каву вранці: ось що гастроентерологи п’ють одразу після пробудження
1:55: Що можна їсти вночі: дієтологиня назвала продукти, які можна залишити в холодильнику
0:36: Вчені назвали напій, який покращує сон
23:27: Яйця на сніданок можуть підвищити ризик згустків крові
8:35: Дієтологиня розповіла, кому не слід пити багато зеленого чаю
0:57: Вчені виявили несподівану користь жирної їжі
12:39: Вживання брокколі може знизити ризик розвитку гіпертонії
9:53: Лікарка пояснила, яке вживання кави є неправильним
9:15: Чотири фрукти, які не варто чистити
9:36: Який спосіб приготування кави найкращий для серця
10:23: Вживання кави відразу після приготування пов’язане з високим ризиком раку
1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.806 Mb

Дієта Макрос: забудьте про обмеження та голод

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: