Дієта Макрос: забудьте про обмеження та голод

09:30, 04 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1697 ·

Нова дієта "If It Fits Your Macros" (IIFYM) набирає обертів. А хто відмовиться від такого підходу: їж, все що хочеться і втрачай кілограми. Це ж мрія будь-якої жінки! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Вчіться рахувати калорії

Отже, перейдемо до основ цієї диво-дієти. Головне в дієті IIFYM - це три найбільш важливих джерела енергії, які потрібні для твого організму:

білки
вуглеводи
жири (так звані макроелементи або макроси)

Тобі потрібно спочатку вирахувати свої потреби в калоріях, а потім їх розділити на 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів. Таке співвідношення прихильники цієї дієти вважають найбільш ефективним для росту м'язів і спалювання жиру.

Всі ми знаємо, що вага набирається при вживанні більшої кількості калорій, ніж потрібно організму для його енерговитрат, відповідно, навпаки, при нестачі калорій, вага знижується.

Тому цей стиль харчування передбачає врахування калорій і / або макросів.

Розподіл прийомів їжі протягом дня не суттєвий. Щоб схуднути тобі досить з'їсти свої макроси за день і не важливо коли і скільки. Ніхто не змусить тебе виключити улюблені продукти з раціону або їсти, то що, ти терпіти не можеш.

Не подобається риба - їж курку, яловичину, нежирну свинину. Не любиш сир - заміни його на будь-яке м'ясо або рибу, яйця, йогурт. З новою дієтою ти можеш ходити в кафе з друзями, відвідувати дні народження і робочі корпоративи.

Що потрібно зробити, щоб правильно харчуватися по макросам?
вирахувати добову потребу в калоріях
почати зважувати і записувати все з'їдене
навчитися рахувати ккал / БЖУ (для цього зараз існує маса програм, які ти можеш завантажити в свій телефон).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я
2:25: Вчені визнали, що червоне м’ясо може завдати шкоди здоров’ю
10:47: Лохина проти бананів: що краще для енергії та стабільного рівня цукру в крові
23:40: Які продукти краще їсти сирими
9:34: Медики назвали найкорисніший фрукт в літній час
0:36: Кава з молоком знижує ймовірність появи раку стравоходу
9:24: Лікарі назвали перекус який містить багато клітковини
21:24: Які фруктові кісточки можна їсти, а які ні
15:17: Який йогурт корисніший – грецький чи звичайний: пояснення дієтологів
23:24: Як молочні продукти впливають на артеріальний тиск?
8:44: Бажаючим схуднути потрібен сніданок після 11:00
22:56: Гірчиця чи кетчуп: що корисніше?
8:38: Щоденне вживання бананів може шкодити здоров’ю
10:00: Сніданок для гіпертоніків: фахівці дали поради
0:26: Вчені розповіли про користь молочного шоколаду на сніданок
20:32: Відомі дієтологи розповіли, що не можна їсти з кавою
14:11: Кава з оливковою олією – найобговорюваніший гастротренд 2026 року
8:43: Вживання риби виявилося пов’язане зі схильністю до раку шкіри
22:56: Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо
23:03: Дієтологи розповіли як зробити картоплю частиною дієти
23:01: Секрет дієтологів: який продукт допомагає худнути без дієт
9:05: Вчені виявили, що йогурт захищає від серцевих захворювань
8:38: Вживання кави залишає у вашому організмі біомаркери
19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
13:00: Чи можна пити холодний квас у спеку
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
18:09: Дієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання бананів
17:20: Яку воду краще пити в спеку — і як це впливає на організм
15:21: Чому кавун та диню не можна поєднувати з алкоголем
9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої
8:25: Найкращі продукти для бадьорості, які замінять каву

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.824 Mb

Дієта Макрос: забудьте про обмеження та голод

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: