Дієта Джесіки Альби: основні принципи харчування та поради

Її тренер і нутріціоніст позначила в дієті «3-2-1», що означає 3 прийоми їжі, 2 перекуси і 1 літр води. Також є вимоги і до якості їжі: під час схуднення не можна їсти продукти, які провокують скачки цукру в крові. Це, в першу чергу, все цукровмісні продукти, хлібобулочні вироби з білої муки, а також білий рис, всілякі консерви і «харчове сміття» на кшталт чіпсів, жирних соусів і сосисок.
 
Періодичний «чітміл» за участю цих продуктів буде допустимим, коли система «3-2-1» і здорове харчування стане вашою звичкою, а ви схуднете до бажаних розмірів. Але, найімовірніше, що якщо ви будете дотримуватися всіх правил, вам більше не захочеться «налітати» на хотдоги і шоколадки.
 
Середня калорійність під час періоду схуднення повинна складати близько 2000 ккал. Система передбачає 3 основних прийоми їжі. Можна їсти всі дозволені продукти: цільнозернову пасту і хліб, каші, овочі та фрукти, рибу та м'ясо. Порції повинні бути середніми за обсягом - у вас повинно залишатися ледь вловиме відчуття голоду. Однак у вас і не буде бажання об'їдатися, так як крім основних прийомів їжі вас чекає ще 2 перекусу, під час яких можна їсти горіхи і насіннячка, молочні продукти або фрукти.
 
Таким чином, система передбачає 5-разове харчування, яке стабілізує рівень цукру в крові, дає постійне відчуття ситості і можливість є саме ті продукти, які вам зараз хочеться (крім некорисних).
 
І останнє правило системи - випивати щодня 1 літр чистої води. Можна також пити зелений або трав'яний чай, кава зі стевією замість цукру, фреші, розбавлені водою.