Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?

14:13, 08 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 484 · 

Ми часто думаємо, що їмо, коли голодні. Але скільки з нас насправді зупиняються хоча б на хвилину, щоб зрозуміти — це справжній фізичний голод чи просто емоційна потреба?
У сучасному ритмі життя ми звикли втамовувати стрес, нудьгу, тривогу або самотність саме їжею. І часто — зовсім не тими продуктами, які справді потрібні нашому тілу.



Емоційне переїдання — це більше, ніж звичка з'їсти щось солодке після важкого дня. Це реакція, глибоко вкорінена в нашому ставленні до себе, до емоцій та до навколишнього середовища. Їжа стає способом заглушити внутрішній дискомфорт, замінити теплі розмови, або хоч на мить повернути собі відчуття контролю. Але за тимчасовим полегшенням приходить інше — провина, важкість, тривога, ще більша втома.

Саме тому усвідомлене харчування — це не просто модний тренд, а спосіб повернути собі зв’язок із власним тілом і потребами.

Отже перше, з чого варто почати аби усвідомленно споживати їжу — спостереження. Перед тим як щось з’їсти, зробіть паузу. Прислухайтесь до себе: ви справді голодні, чи просто хочете відволіктись? Чи, можливо, сумуєте, втомилися, нудьгуєте? Декілька глибоких вдихів, кілька секунд тиші — і вже не так легко “автоматично” проковтнути зайвий шматок.

Ще один важливий крок — прибрати відволікаючі фактори. Їжа перед телевізором, комп’ютером або телефоном позбавляє вас можливості помітити, як швидко ви наїлися. Їжа стає фоном для дій, а не моментом, на якому варто зосередитись. Почніть хоча б з одного прийому їжі на день, який ви повністю присвятите тільки їжі — без екранів, новин і метушні.

Повільне жування — ще один інструмент усвідомленості. Намагайтеся жувати кожен шматок ретельно, робити паузи між укусами, відкладати столові прибори, замість поспішного “проковтування”. Це дає тілу змогу вчасно подати сигнал насичення і значно покращує травлення.

Варто також навчитися розрізняти фізичний і емоційний голод. Фізичний приходить поступово, супроводжується порожнечею в шлунку, загальним зниженням енергії. Емоційний — раптовий, часто пов'язаний із конкретною їжею (“хочу саме шоколад!”) і супроводжується нетерпінням. Якщо виникає сумнів — варто зробити паузу. Часто вже через кілька хвилин бажання їсти зникає, бо справжня його причина — не голод, а емоція.

Не менш важливо помічати свій рівень насичення. Для цього варто частіше ставити собі питання: “Чи я ще голодний?”, “Чи мені достатньо?”.

Усвідомленість — це не про контроль у сенсі заборони, а про довіру до свого тіла. Це не про відмову від улюблених продуктів, а про вміння смакувати їх без провини та без крайнощів.

Зарембська Марія



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    8:00
    Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
    22:00
    Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
    14:00
    Піст та його вплив на організм
    12:00
    Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    Здоров'я в соцмережах: