Жир на руках. Що робити?

Робіть гімнастику для плечового поясу (підйоми рук вгору і в сторони, відведення назад, обертання, схрещування, махи) з максимальною кількістю повторів.

Тренування для привабливих сідниць та спини (ВІДЕО)

Хочеш підтягнуті стегна та привабливу спину? Тоді такі вправи саме для тебе.

Вправи для розтягання ніг (ВІДЕО)

Нема чим зайнятися? Займись собою. Можеш розпочати з красивої розтяжки та гарної постави. У відео - основні вправи для твоїх тренувань.

Домашнє тренування за 10 хвилин

Комплексне тренування для загального тонусу організму. Тренуйся 2-3 рази на тиждень, виконуючи по 10-20 повторень.

Йога: вправи для міцного імунітету

Вправи для імунної системи - прості і дуже дієві. Зазвичай подібні комплекси пропонує йога, яка містить комплекси, покликані покращити захисні бар'єри організму. Однією з таких спеціальних програм є Пранаяма.

Пілатес: худнемо та розслабляємося

Метод пілатесу звертає увагу на взаємодію розуму і тіла (англ. Body & Mind) при виконанні вправ. Виконання вправ пілатес супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.

Ранкова гімнастика для схуднення

Ранкова фізична зарядка - прекрасний засіб не тільки схуднути, але й підняти собі настрій на цілий день. Гімнастика для схуднення вдома - це комплекс вправ, що сприяє розвитку мускулатури, зміцненню преса, лікуванню надлишків целюліту і загальному фізичному зміцненню. Вірно підібраний комплекс ранко...

Фітнес вдома: як швидко прибрати боки? (ВІДЕО)

Дивимося та повторюємо вправи, які знайомі нам з дитинства. Живіт та боки - досить проблемна зона. Проте, регулярні тренування допоможуть тримати тіло в формі.

5 ефективних вправ для внутрішньої частини стегон

Пропонуємо тобі 5 різних вправ для регулярного виконання, які допоможуть досягти хороших результатів та зміцнити проблемну зону - внутрішню частину стегон.

Комплекс вправ для красивої талії

1. Крутити обруч. Наприклад, сто разів в одну сторону і сто разів в іншу.2. Нахилятися вниз (уявіть, що ви розсипали коробку сірників - хоча можете розсипати насправді! - І тепер піднімаєте їх по одній, нахиляючись і випрямляючись).

"Повільні" вправи для струнких красивих ніг: ефект за тиждень

1. Присідання з упором на дверну ручкуМета: сідниці, підколінні сухожилля. Поставте таймер на 100 секунд.Встаньте лицем до вузького краю відкритих дверей, ноги - окремо, і лавочка для ніг - прямо позаду вас. Візьміть в кожну руку по дверній ручці, при цьому руки тримайте прямо. Повільно порахуйте д...

Вправи для схуднення стегон

• Займіть горизонтальне положення, руки покладіть на сідниці. Слідкуйте, щоб ноги були прямими. Підніміть їх вгору і в такому положенні зводите і розводите їх 10 разів (м'язи повинні бути напруженими).

Ранкова гімнастика для стрункого тіла, комплекс вправ

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляється до носку лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

Прибрати жир з низу живота: для новачків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Поті...

Вправи, щоб підтягнути тіло за 2 тижні

Що робити, якщо ваше тіло не зовсім у тій формі, в якій би ви хотіли його бачити? Головне не впадати у відчай і почати екстрений фітнес-курс, який допоможе підтягнути ваші м'язи і зробить вас стрункою і сексуальною.

Тренування для плечей і грудей

Кожну вправу потрібно виконувати протягом однієї хвилини. Виберіть по одній вправі для плечей і рук, для преса і спини, для ніг і сідниць і виконуйте їх у швидкому темпі, потім зробіть 30-секундну перерву і повторіть послідовність з самого початку. Для найбільшого ефекту виберіть будь-які 5 вправ од...

Як прибрати боки на талії

Більшість вправ розраховані на те, щоб зміцнити косі м'язи живота і тим самим не тільки підтягти животик, але й зігнати жирок з боків. З цією метою можна виконувати нахили.