1. Сидячи на підлозі, спина пряма, руки зчеплені за головою, ноги розведені в сторони. Виконуйте інтенсивні повороти тулуба в сторони протягом 3 хвилин.
2. Те ж положення, тільки руки вільно опущені. Нахил вліво - права рука намагається доторкнутися до підлоги (на видиху), вдих - вихідне положення. Повторити в іншу сторону. Виконувати також протягом 3 хвилин.
3. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки зімкніть за головою. Виконуйте підйом тулуба, намагаючись відірвати лопатки від підлоги. У момент найбільшого напруження м'язів затримайте дихання, повільно видихаючи через рот, поверніться у вихідне положення. Виконуйте стільки повторень, скільки можете, поступово довівши їх кількість до 30.
4. Початкове положення таке ж. Підтягніть коліна до грудей (вдих), потім розпряміть ноги і витягніть їх вперед (приблизно 60 градусів над підлогою), на видиху дуже повільно опустіть ноги на підлогу. Кількість повторень поступово доведіть до 30.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Крутимо обруч: скільки часу потрібно для схуднення5. Ляжте на спину, руки приберіть під сідниці. Випрямивши ноги, підніміть їх вгору, перпендикулярно підлозі. Повільно розводьте в сторони (на видиху) і так само повільно повертайте в попереднє положення. Виконуйте протягом 3 хвилин. Коли м'язи стануть міцнішими, поступово зменшуйте кут їх підняття над підлогою (до 30 градусів).
6. Завершуйте комплекс вправою на розтяжку. Вона допомагає ефективно підтягти шкіру на животі. Стоячи на колінах, нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу (руки прямі). Потім, повільно опускаючи стегна, тягніться одночасно вгору і вперед. Відчувши максимальне натяг черевних м'язів, затримайтеся у цьому положенні на 10 секунд. Повторіть 5 разів.
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
