Що таке вправи Кегеля

1. "Зупинка". Спробуйте зупинити і запустити потік сечі чотири або п'ять разів, під час сечовипускання. Це вправа для початківців і головне навчитися використовувати тільки м'язи тазового дна, без допомоги з боку стегон та нижньої частини м'язів живота.

2. "Скорочення". Скоротіть і розслабте м'язи тазового дна. Почніть з 10 повторень чотири рази на день і повільно збільшуйте до 50 повторень чотири рази на день. Ви також можете збільшувати або зменшувати інтенсивність скорочень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення спини

3. "Утримання". Скоротіть м'язи тазового дна на 5 секунд, потім відпустіть. Повторити 10 разів. Поступово збільшуйте тривалість часу, який ви утримуйте напружені м'язи.

4. "Ліфт". Ця вправа вимагає певної концентрації, але результат фантастичний. Ваша піхва - м'язова трубка, з відділами у вигляді кілець розташованих одне над іншим. Уявіть собі, кожен відділ, як "поверх будівлі", і що ви рухаєтесь у ліфті вгору і вниз, послідовно напружуючи і розслабляючи кожен відділ. Почніть поступово напружувати перший відділ з невеликою паузою, в результаті чого ліфт опиниться на другому поверсі, а потім перейде на третій, і так далі, поки не доїде до п'ятого поверху. Тепер відправляйте ліфт вниз, з паузою на кожному поверсі і так до першого поверху. Потім зробити поїздку в підвал, де ваші м'язи тазового дна повністю розслаблені.

5. "Хвилі". Деякі м'язів тазового дна утворюють розширену вісімку (вісімка з 3 петлями, замість 2). Одна з петель навколо сечівника, одна навколо піхви, а також один навколо ануса. Суть вправи Кегеля полягає в почерговому скорочення цих м'язи спереду назад, і розслабленні у зворотному порядку.

6. "Позиціонування". Після того як ви оволоділи згаданими вправами, спробуйте їх у різних положеннях - лежачи, сидячи, на корточках, рачки.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як сісти на шпагат за кілька тижнів