Підтягнуте тіло: як сформувати плоский живіт?

Гімнастика

1. Ноги в колінах зігнуті, руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускаєшся - вдих. Руки не зчіплювати, лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25 р. Кожен 25-ий раз пружинить (тягнешся вгору).

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок). Можна почати з 15-20. (Нижній прес)

3. Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинаємо. (Працюють всі м'язи живота)

4. Ноги під себе (схрещені як по-турецьки). Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес)

5. Ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, не згинаються, тягнемося корпусом. (2 підходи по 50) (працюють косі м'язи преса).

При дотриманні даних рекомендацій через 1,5-2 місяці м'язи живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.

Важливо знати:

Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла.

При тренуванні м'язів живота не дозволяйте вправи з великою напругою, так як це може призвести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складних.

Не забувайте регулярно робити й невидиму гімнастику живота - втягувати і розслабляти передню черевну стінку (повторювати по 8 разів).

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про ефективні вправи для плоского живота для мам.