Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити живіт ідеально плоским

22:00, 08 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3386 · 

Щоб отримати плоский живіт, потрібно не тільки відмовитися від солодощів і стежити за своїм раціоном, але і регулярно тренуватися. Якщо ти до цього готова, давай розберемося, що ж потрібно робити, щоб зробити свій живіт ідеально плоским.


Працюємо для плоского живота

Працюємо для плоского живота



Отже, тобі потрібно:

адаптуватися до фізичного навантаження;
зміцнити м'язи преса;
виконувати вправи на косі м'язи живота.

Більше навантаження
Якщо ти жодного разу в своєму житті фізично не тренувалася, а в якості спорту були тільки вечірні прогулянки або обідні променади, то починати спортивне життя краще з звичайної ранкової пробіжки. Немає нічого приємніше, ніж на сході сонця побігати по тінистому парку, та ще при цьому активно худнути. Біг тренує не тільки тіло, а й серцево-судинну систему, дихання. Після регулярних ранкових і вечірніх пробіжок ти вже через місяць почнеш помічати зміни:

Тобі буде легше ходити на далекі відстані пішки;
Підніматися по сходах ти будеш без задишки;
Більше не виникне питання, як зробити живіт плоским, адже боки і зайвий жирок почнуть поступово зменшуватися.

Але це тільки початковий етап, далі треба включити активні тренування.
 
Вправи для пресу

Після того, як тіло кілька адаптувалося до фізичного навантаження, можна починати виконувати вправи на прес. Для зміцнення черевного преса, а саме прямих м'язів живота, які в ідеалі виглядають як кубики, немає нічого краще, ніж похила лавка:
 
1. Починати потрібно з самого низького рівня і з невеликої кількості підходів і декількох повторень. Наприклад, підняття корпусу 10-15 разів по 2-3 підходи, тобто не більше 30 разів за одне тренування.
 
2. Кому важко качати прес на похилій лаві, можна спробувати опрацьовувати прямі м'язи живота на підлозі. Для цього ляж на спину, зігни ноги в колінах і піднімай корпус також 10-15 разів по 2-3 підходи.

Вправи на косі м'язи живота

Роблячи вправи на прямі м'язи живота, потрібно не забувати і про косі м'язи, які також формують прес. Потрібно чітко розмежувати вправи для зовнішніх і для внутрішніх косих м'язів живота. Для зовнішніх м'язів потрібно виконувати прямі скручування:
 
1. Ляж на спину, зігни ноги в колінах (руки за головою), піднімай верхню частину тіла, відриваючи тільки лопатки. При цьому корпус рухається по діагоналі, тобто права рука до лівої ноги і навпаки.
 
Для внутрішніх косих м'язів живота потрібен допоміжний інвентар, наприклад, степ-платформа:
 
2. Лежачи на боці, ноги прямі, одна рука перед собою, інша спирається на платформу, потрібно піднімати обидві ноги вгору. Складна вправа, не для новачків, тому початківцям потрібно бути обережними. Починай з мінімальної кількості повторень.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про те, як боротися з обвислим животом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: