Зірковий тренер Деніз Остін: скинь 5 кг

Ще один спосіб скинути зайву вагу - активне тренування всього тіла. Для цього пропонуємо 40-хвилинний комплекс вправ для різних груп м'язів.

3 дні для ідеальної фігури

1 День:1) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці та ввечері)2 ) Стрибки - 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)3 ) Махи ногою в бік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)4 ) Присідання - 20 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)5 ) Ходьба на м...

Плоский живіт за найкоротший термін

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Для вас - супер-програма, за допомогою якої всього за 1,5 місяця нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

ТОП-3 вправи для струнких ніг

1. Ляж на спину, підніми і випрями ноги, витягни шкарпетки. Зігни праву ногу, потім ліву. Продовжуй по черзі згинати ноги протягом 1 хвилини.

Як швидко повернути тіло в форму

1. Працюють плечі і спина.Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі, спина пряма. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях, на рівні грудей, лікті дивляться в сторони. Повільно розводите руки, не розгинаючи лікті, працюють тільки плечі. Поверніть руки в попереднє положення і...

Корекція внутрішньої і зовнішньої частини стегна

Робимо все 2-3 підходи (для початківців достатньо 2, але дуже чітко, намагайтеся робити максимально правильно)

Зарядка для ніг проти набряків

1. Зняти напругу з литкових м'язів і «розігнати» кров допоможуть перекочування з п'яти на носок і назад. Повторюйте цю вправу 5-6 разів кожні дві години. Коли сядете за робочий стіл, доповніть цю нехитру гімнастику круговими рухами стопи в гомілковостопному суглобі.

Схуднення живота: ефективні вправи

зверніть увагу, що потрібно робити саме комплекс вправ: якщо Ви будете робити одну вправу, то в результаті отримаєте тільки зміцнення м'язів.

ТОП-3 супер вправ для ніг

1. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки лежать уздовж тіла. Піднімаємо таз і спину до тих пір, поки не будемо торкатися підлоги тільки головою, плечима, ліктями і ступнями. Потихеньку опускаємося на підлогу, поступово опускаємо спину: починаючи від шиї і по поясу. 20 разів

Працюємо над м'язами пресу (ВІДЕО)

Якщо для вас проблемою є накачати прес - тоді півгодинне тренування кожного дня - якраз те, що треба.

ТОП-3 вправи для міцного пресу

Візьми на замітку вправи, які допоможуть тобі досягти мети - плоского живота.

Для тих, хто хоче покращити форму ніг

Для зменшення литкових м'язів:1. Зробіть п'ять кроків на носочках, п'ять на зовнішньому краї стоп, п'ять на п'ятах. Повторіть вправу 10-15 разів.2. Обійдіть кімнату дрібними кроками протягом 4-5 хвилин, при цьому чергуючи ходіння на внутрішній стороні стоп з ходінням на зовнішній стороні.3. Покладіт...

Як зробити свій живіт плоским за 42 дні

Щоб твій живіт став ідеально пласким, тобі потрібно буде протягом 1,5 місяців виконувати нескладні вправи.

Як прибрати живіт і боки за 2 тижні

За 2 тижні інтенсивних тренувань можна добитись непоганих результатів. Виконуємо, якщо живіт для вас - проблемна зона.

Комплекс вправ для живота

1. Починаємо з розминкиЛяж на спину, коліна зігнуті. Потім вдихни і нахили підборіддя до грудей. Тепер видихни і повільно підніми голову і плечі, вистав підняті руки вперед. Затримайтеся в такому положенні і вдихни. Повернися у вихідне положення, видихни. Повтори 8 разів.

Як зробити ноги стрункими за 15 хвилин?

П'ять нескладних вправ для ніг і сідниць, які допоможуть повернути тонус м'язам нижньої частини тіла і зробити ваше тіло струнким, сильним і апетитними всього за 15 хвилин на день.

Комплекс вправ для стрункого тіла

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;