ТОП-7 фітнес-порад від Мадонни

Виглядати так само, як поп-діва легко. Просто читайте про фітнес-вправи, складені особистим тренером Мадонни Трейсі Андерсон. Отже, 7 порад від Мадонни:

4 поради, як схуднути в стегнах

Зайва вага на стегнах змушує страждати дуже багатьох жінок. За словами експертів, не естетичні "галіфе" в цій області можуть з'явитися через в'ялі сідниці.

Міцний прес за 6 хвилин (ВІДЕО)

Ефективні вправи для формування міцного пресу.

Як за допомогою йоги покращити метаболізм

П'ять поз йоги допоможуть поліпшити обмін речовин. Поза вигин на стільці. Допомагає поліпшити кровообіг, використовуючи не тільки м'язи, але і скручування, яке пробуджує внутрішні органи і покращує травлення.

Ідеальний прес за кілька хвилин на день

1. Початкове положення: сядьте на край дивана, корпус відхиліть трохи назад, руки зігніть в ліктях, кистями зіпріться на сидіння дивана, ноги витягніть вперед горизонтально, трохи зігнувши в колінах. Згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей і одночасно корпус направляйте трохи вперед, при цьому ру...

Найкраще тренування для проблемних зон (ВІДЕО)

Це тренування розраховане саме на якість або, на шліфування проблемних зон - сідниць, біцепсів стегон і попереку.

Найкращі вправи для тих, хто носить підбори

Взуття на підборах прикрашає дівчат, проте постійне носіння такого взуття може призвести до розвитку цілого ряду недуг, починаючи із запалення нервів, закінчуючи довгостроковими проблемами з суглобами. Тому потрібно виконувати деякі нескладні вправи.

Як позбутися жирових складок на спині

Щоб позбутися від жирових складок на спині, регулярно виконуйте комплекс вправ, які опрацьовують потрібні м'язи.

Ось найзручніший спосіб накачати прес

Прямий м'яз унаслідок своєї великої довжини потребує відразу кількох рухів для накачування, які прицільно навантажують верхню і нижню її частини. Це означає що накачування пресу перетворюється на тривалу і тяжку процедуру з багатьма і абсолютно різними техніками і підходами. Але тут на допомогу прий...

Робимо красивий животик

Основна проблема того, що дівчатам важче накачати прес, ніж хлопцям - невміння правильно виконувати вправи для пресу. Отже, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Щоб мати гарну форму живота зовсім не обов'язково виконувати вправи на прес сотні разів або довгий час висіти на перекладині. Ваше...

Стрункі ноги - всього за тиждень

Дізнайтесь про фітнес-програму для ніг, що дозволяє зробити їх стрункими за 7 днів.

Ідеальні ноги за 3 хвилини

Почніть виконувати ці вправи щодня, і зовсім скоро ваші ноги стануть ідеально стрункими.

Найкращі вправи йоги для тонусу організму (ВІДЕО)

Кілька хороших поз йоги для того, аби відчути своє тіло та привести його в тонус.

Чарівна ранкова гімнастика для плоского живота

Намагайтеся виконувати ці вправи кожного ранку без виключень.

5 швидких вправ для плоского живота

Динамічна і ефективна техніка для тренування живота, спини, сідниць і ніг.

Вправи для зміцнення грудей та спини

1. Схрести руки перед грудьми, поклавши при цьому долоні на лікті, і піднімай схрещені руки, одночасно перешкоджаючи цьому ліктями. (Ця вправа Зміцнює грудні м'язи, підтримує бюст). 10 разів

8 кроків до ідеального пресу

Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах... Приділяти цьому потрібно 12 хвилин.