3 дні тренувань на тиждень - ідеальна фігура

1 День:1 ) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці та ввечері)2 ) Стрибки - 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)3 ) Махи ногою в сторону, лежачи на боку - 65 разів по 2 підходи ( кожною ногою ; вранці і ввечері)4 ) Присідання - 20 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)5 ) Ходьба...

Швидке схуднення без дієт

Швидке схуднення і чудова фігура за методом Фукудзі.Без дієт, виснажливих фізичних вправ і витрати грошей.Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня і 5 хвилин на день.

5 рухів для плоского живота

Позбутися від жиру на животі, одночасно прокачавши руки, ноги і сідниці, - для цього досить освоїти тренування від Пінк!

Вправи для стегон: інтенсивне схуднення

1. Стоячи, ноги разом, відвести ліву руку, правою спертися! (наприклад, на спинку стільця ), підняти вгору праву ногу, зробити мах і повернутися у вихідне положення. Те ж саме виконати іншою ногою.

ТОП-5 найефективніших вправ для підтягнутого живота

Вправа 1. Присідання на одній нозі. Встань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м'язів нижнього преса підтягни ліве коліно до талії. Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і виконай повтор з правої ноги. Дуже важливо підтягувати коліно до талії сил...

Вправи для видалення жиру з живота і боків

Через 3 місяці регулярних занять оточуючі будуть кидати захоплені погляди на вас, а подружки будуть з заздрістю питати як вам вдалося так швидко зробити фігуру такою гарною.

5 вправ для сексуального тіла

Для того, щоб виглядати як дівчина з обкладинки, необхідно взяти себе в руки і перетворити догляд за собою в невід'ємний ритуал. Гімнастика туди теж відноситься. Пропонуємо вам 5 вправ, які зроблять ваше тіло ідеальним.

Ідеальний прес: 6 хвилин у день

1. Початкове положення : сядьте на край дивана, корпус відхиліть трохи назад, руки зігніть в ліктях, кистями зіпріться про сидіння дивана, ноги витягніть вперед горизонтально, трохи зігнувши в колінах. Згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей і одночасно корпус направляйте трохи вперед, при цьому ...

Домашній фітнес: прості вправи

Робити вдома прості вправи, які не потребують особливого устаткування, - зручний і доступний шлях до схуднення. Сьогодні ми пропонуємо вам комплекс таких вправ.

Як швидко накачати м'язи сідниць в домашніх умовах?

Не забуваємо перед кожним тренуванням потрібно розігріти м'язи.

Які вправи позбавлять від живота і боків?

1. Присідання. Починаючи з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.

Як натренувати прес, не роблячи звичайних підйомів ніг або корпусу?

Планка - вправа статична. Рухів у ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше). Пробуємо.

Як правильно крутити обруч щоб схуднути - прості поради

порада першаНе рекомендовано крутити обруч відразу після прийому їжі. Повинно пройти не менше 1,5 - 2 годин, щоб приступати до тренування. А після її закінчення не їсти ще близько 30 хвилин.

5 вправ для зміцнення м'язів живота

1. Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поперек. Заведіть руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.

5 способів мотивувати себе до спорту

1. Подивися на себе критично. Роздягнися, встань перед дзеркалом на повний зріст і підстрибни - так ти побачиш свої проблемні зони в русі. Цей простий трюк не тільки здорово мотивує, але й допомагає зрозуміти, над чим конкретно треба працювати.

Всього 5 вправ - і ваші ноги ідеально стрункі

1 . ПлієПрацюють м'язи стегон, сідницьІП : постав ноги широко, шкарпетки розверни назовні.Повільно виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою.Повтори 16 разів

Гімнастика для плоского живота

Ідеальний прес вважають мрією кожної людини. Прибрати живіт можна, але для цього доведеться грунтовно попітніти. Спочатку розроби систему тренувань. Не варто обмежуватися тільки накачуванням пресу, а все інше тіло залишати без уваги. У цьому випадку вами буде просто втрачено час, а результату добити...