2 . Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок). Можна почати з 15-20. (нижній прес)
3 . Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинаємо. (працюють всі м'язи живота)
4 . Ноги під себе (схрещені як по- турецьки). Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес)
5 . Ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, не згинаються, тягнемося корпусом. ( 2 підходи по 50 ) (працюють косі м'язи пресу).
При дотриманні даних рекомендацій через 1,5-2 місяці м'яза живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.
Важливо знати:Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі.
Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про
вправи для тренування пресу.