Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи на розтяжку

22:30, 24 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3001 · 

1. Вправа для м'язів преса і хребта.

Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положення.
Типові помилки: занадто сильне прогинання хребта, різкі рухи.

Вправи для розтягання всіх груп м'язів

Вправи для розтягання всіх груп м'язів



2. Вправа для задньої поверхні ніг.

Початкове положення: сядьте на підлогу, права нога пряма, стегна не скручуйте. Зігніть ліву ногу, коліно дивиться вбік. Долоні лежать на підлозі, з обох сторін від правої ноги. Пересуваючи руки вперед, потягніться до носка. Як тільки відчуєте натяг м'язів задньої поверхні ноги, зупиніться.

Типові помилки: скручування корпусу, зігнута спина, різкі рухи.

3. Вправа для найширшого м'яза спини.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Права рука впирається в підлогу, ліва витягнута вгору. Повільно опускаючи лікоть опорної руки на підлогу, нахиліть корпус убік і потягніться за одною рукою. Повторіть з іншої руки.

Типові помилки: зігнута спина.

4. Вправа для дельтоподібних м'язів.

Початкове положення: сядьте по-турецьки, спина пряма, права рука перпендикулярна корпусу. Ліва рука знизу підтримує праву і тисне на неї назад. Плечі не розгортайте. Затримайтеся, потім поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: розворот плечей у бік працюючої руки.

5. Вправа для трицепса.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Ліва рука витягнута вертикально вгору, права тримає її за лікоть. Зігніть ліву руку в лікті так, щоб долоня її ковзала уздовж хребта. Іншою рукою злегка натисніть на лікоть. Затримайтеся. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: нахил корпусу в сторону.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: