Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положення. Типові помилки: занадто сильне прогинання хребта, різкі рухи.
Вправи для розтягання всіх груп м'язів
2. Вправа для задньої поверхні ніг.
Початкове положення: сядьте на підлогу, права нога пряма, стегна не скручуйте. Зігніть ліву ногу, коліно дивиться вбік. Долоні лежать на підлозі, з обох сторін від правої ноги. Пересуваючи руки вперед, потягніться до носка. Як тільки відчуєте натяг м'язів задньої поверхні ноги, зупиніться.
Початкове положення: сядьте по-турецьки. Права рука впирається в підлогу, ліва витягнута вгору. Повільно опускаючи лікоть опорної руки на підлогу, нахиліть корпус убік і потягніться за одною рукою. Повторіть з іншої руки.
Типові помилки: зігнута спина.
4. Вправа для дельтоподібних м'язів.
Початкове положення: сядьте по-турецьки, спина пряма, права рука перпендикулярна корпусу. Ліва рука знизу підтримує праву і тисне на неї назад. Плечі не розгортайте. Затримайтеся, потім поміняйте руки і повторіть вправу.
Типові помилки: розворот плечей у бік працюючої руки.
5. Вправа для трицепса.
Початкове положення: сядьте по-турецьки. Ліва рука витягнута вертикально вгору, права тримає її за лікоть. Зігніть ліву руку в лікті так, щоб долоня її ковзала уздовж хребта. Іншою рукою злегка натисніть на лікоть. Затримайтеся. Поміняйте руки і повторіть вправу.
Типові помилки: нахил корпусу в сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою